Labis na taba na nag-hang off ang iyong itaas na mga armas at bulges sa iyong mga armpits at sa mga tops ng strapless dresses - Na kilala rin bilang underarm cleavage - ay hindi isa sa pinakadakilang kasiyahan ng buhay. Kung inasam mo ang tag-init, ngunit hindi inaasahan ang pagkakaroon ng iyong underarm cleavage sa parade sa isang sun dress para sa ibang bahagi ng mundo upang makita, mayroong isang bagay na maaari mong gawin tungkol dito: ehersisyo. Ang ehersisyo, kapwa cardiovascular at bigat-tindig, ay nagtatayo ng kalamnan, mga tono na malambot na armas at tumutulong sa pagsunog ng labis na calories. Sa pamamagitan ng nasusunog na taba pangkalahatang, at toning iyong mga kalamnan braso maaari mo lamang magkaroon ng lunas para sa iyong mga blaw underarm cleavage.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang pagsasagawa ng regular na ehersisyo ng kardiovascular ay ang unang hakbang upang mapupuksa ang kulot sa ilalim ng ngipin. Ang ehersisyo sa timbang ay tumutulong sa pagsunog ng taba, ngunit kailangan itong gawin kasama ng ehersisyo na nagpapataas sa rate ng puso para sa isang matagal na panahon. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy at aerobics ay lahat ng magagandang anyo ng cardiovascular exercise. Gumawa ng ilang uri ng cardiovascular exercise hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo para sa 30 minuto. Ang pag-eehersisyo sa katamtaman hanggang sa matinding antas ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa mas maikling panahon kaysa sa mas mahaba, mas matinding pag-eehersisyo.
Triceps Extensions
Ang iyong triseps ay matatagpuan sa likod ng iyong itaas na mga armas, na kung saan ay ang lugar ng problema kung mayroon kang underarm cleavage.
Umupo nang matangkad sa isang weight bench na may parehong mga paa flat sa sahig. Kumuha ng isang libreng timbang sa parehong mga kamay at iangat ito sa itaas ng iyong ulo. Duyan isang dulo ng libreng timbang sa parehong Palms at payagan ang iba pang mga dulo ng libreng timbang upang mag-tambay patungo sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong mga tainga. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga elbow, nagdadala ng timbang pabalik at pababa sa likod ng iyong ulo. Huwag ililipat ang iyong mga braso sa itaas. Kapag ang iyong mga elbow ay sa isang tamang anggulo itulak back up upang ang iyong mga armas ay tuwid muli. Ulitin hanggang sa madama na ang iyong mga kalamnan ng trisep ay pagod, na mag-iiba depende sa laki ng timbang.
Triceps Dips
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay din sa iyong triseps, pati na rin sa iyong dibdib.
Umupo sa isang bangko ng timbang kasama ang iyong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga kamay daklot sa gilid ng hukuman sa tabi ng iyong mga hips. Palakihin ang iyong puwit mula sa bangko at lakarin ang iyong mga paa ng isang paa o 2 layo mula sa bangko. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at ang iyong katawan ay patayo sa lupa. Ang iyong mga tuhod ay maaaring baluktot. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga elbow habang ibinababa mo ang iyong katawan at pigi patungo sa lupa. Kapag ang iyong mga elbows ay nasa tamang anggulo, pindutin ang iyong sarili back up upang ituwid ang iyong mga armas. Ulitin hanggang ang iyong mga armas ay pagod, tungkol sa 12 hanggang 15 repetitions.
Triceps Pushdown
Gumamit ng nababanat na band ng paglaban para sa mga pagsasanay na ito.Ang mga banda ng paglaban ay nagmumula sa iba't ibang antas ng paglaban, mula sa madaling mas mahirap. Pumili ng isang antas ng paglaban na hamon para sa iyo.
Ibitin ang iyong band sa paglaban mula sa tuktok ng isang pinto. Tumayo na nakaharap sa paglaban band at hawakan ito sa iyong braso baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Isuksok ang iyong siko sa iyong panig. Ang banda ay dapat magkaroon ng sapat na pagtutol na ito ay naka-stretch sa panimulang posisyon. Ang pagpindot sa iyong braso sa itaas ay nakadikit sa iyong panig, itulak ang banda hanggang ang iyong braso ay tuwid sa tabi ng iyong katawan. Mabagal na bitawan, dalhin ang iyong braso pabalik sa isang tamang anggulo. Ulitin hanggang sa ang iyong triceps na kalamnan ay nakadarama ng pagod, na depende sa resisting band na iyong ginagamit. Lumipat panig.
Wall Push-Ups
Wall push ups ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang iyong sarili sa mga push-up na pagsasanay at upang bumuo ng lakas na kinakailangan para sa mas advanced na mga paraan ng push-up.
Tumayo sa harap ng isang makinis, patag na pader. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa taas ng balikat at medyo mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Hakbang ang iyong mga paa pabalik mula sa dingding tungkol sa 2 talampakan. Bend ang iyong mga siko sa gilid habang dinadala mo ang iyong dibdib patungo sa pader. Kapag ang iyong dibdib ay halos isang pulgada mula sa pader, pindutin ang back out upang ang iyong mga armas ay tuwid. Ulitin ito hanggang sa ang iyong mga armas at dibdib ay magsimulang magod. Maaari mong dagdagan ang hamon ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglalakad ng iyong mga paa sa malayo mula sa dingding. Maaaring kailanganin mong ibalik ang iyong mga kamay ng isang maliit na mas mababa upang manatili sa taas ng balikat.
