Kapag pinindot mo ang iyong waistband at may labis na taba na nakabitin sa waistband, ito ay kilala bilang muffin top. Dahil ang isang muffin top ay labis na taba ng katawan, dapat kang makisali sa mga aktibidad na calorie-burning upang magsunog ng taba. Kahit na ang pag-target nang eksakto kung saan mawawala ang taba ay imposible, maaari mong pagsamahin ang cardiovascular na pagsasanay na may mga kalamnan-toning upang maipakita ang mga toned na kalamnan kapag nawalan ka ng tiyan taba.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Pagitan
Pagsasanay ng agwat ay maaaring makatulong sa iyong tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang, pagtulong sa iyo na mawalan ng taba sa katawan at mapupuksa ang iyong muffin tuktok. Gawin ang ehersisyo habang ginagawa ang iyong cardiovascular exercise ng pagpili - mula sa paglalakad sa pagbibisikleta sa jogging. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init at paglawak ng limang minuto, pagkatapos ay gawin ang iyong ehersisyo sa isang masigla tulin ng lakad - tungkol sa isang antas 7 ng bigay sa isang sukat ng 1 hanggang 10 para sa isang minuto. Lumipat sa isang mas mabagal na tulin ng lakad para sa dalawang minuto, pagkatapos ay magpatuloy sa kahaliling para sa pagitan ng 20 at 30 minuto. Cool down para sa limang minuto. Magsagawa ng karaniwan na ito nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Double-Leg Stretch
Ang double-leg stretch ay isang Pilates move na tones ng midsection, lalo na ang malalim na mga kalamnan sa tiyan. Kapag nawala ang iyong taba, makakatulong ito sa pag-tono ng iyong muffin top. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod at paghila ng iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at kumuha ng malalim na paghinga. Habang huminga ka, ituwid ang iyong mga binti sa hangin at iangat ang iyong ulo at mga balikat sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga balikat pabalik sa sahig at yumuko ang mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo sa pagitan ng walong at 10 beses.
Naglalakad sa Lunges Sa Iuwi sa Twist
Ang paglalakad na lunges na may pag-ehersisyo ng twist ay nagpapakita ng midsection at nakukuha ang iyong rate ng puso, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito na may hawak na medium-weight dumbbell - sa pagitan ng 5 at 8 lbs. - o walang timbang. Hawakan ang dumbbell sa harap mo sa taas ng balikat. Lunge pasulong sa iyong kaliwang paa, pagsunod sa kaliwang tuhod mula sa pagpunta sa ibabaw ng bukung-bukong. Sa posisyon ng lunge, i-twist sa iyong kaliwang bahagi, pagkatapos ay harapin muli. Sumulong sa iyong kanang paa, pagkatapos ay ulitin upang humantong sa kanang paa, pag-twist sa kanang bahagi. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti para sa 12 repetitions. Magpahinga nang 30 segundo, pagkatapos ay magsagawa ng dalawang karagdagang set.
Ab Lean-Backs
Itinatagal ng Ab ang mga malalim na kalamnan sa tiyan at ang mga mas mababang likod ng mga kalamnan, na tumutulong sa pag-tono ng mga muffin-top na lugar. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga binti bahagyang baluktot at lamang ang iyong mga takong sa lupa. Hawakan ang iyong mga armas sa harap mo, itinaas ang mga ito sa taas ng ulo. Maaari kang humawak ng katamtamang timbang upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, sandalan sa likod ng bahagyang.Dapat mong pakiramdam ang tiyan at likod ng mga kalamnan na nagtatrabaho. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay iangat sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo walong beses.
