Cellulite adorns iyong mga puwit para sa iba't ibang mga dahilan: genetika, mahinang sirkulasyon, hindi aktibo, at hormones, sa pangalan ng ilang. Hindi mo mapapansin na mabawasan ang mga bumpy na bagay, ngunit maaari mong higpitan ang mga kalamnan sa ilalim nito sa mga partikular na pagsasanay. Kung gusto mo ng makinis na puwit na maaari mong hubarin sa shorts, pindutin ang cardio ehersisyo na may isang paghihiganti at kumain ng tama.
Video ng Araw
Ano ang Cellulite?
Cellulite ay taba, ngunit ito ay mababaw taba na rests lamang sa ilalim ng iyong balat. Samakatuwid, ito ay karaniwang mas nakikita kaysa sa taba na umiiral nang mas malalim sa iyong katawan. Lumilitaw na lumiliit dahil ito ay nagdadala sa mga puwang sa paligid ng nag-uugnay na tissue na nag-uugnay sa taba sa balat.
Karamihan sa mga babae ay may ilang mga cellulite dahil ang kanilang nag-uugnay tissue ay may mas maraming mga puwang para sa taba sa pisilin sa pamamagitan ng lalaki. Maaari itong lumitaw kung sobra sa timbang o kung ikaw ay napakapayat. Ang iyong puwit ay isang pangkaraniwang lugar para lumitaw ang taba, tulad ng iyong tiyan, thighs, at flanks.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang Pinakamataas na 15 Naglilipat upang Tone Your Glutes
Mga sanhi ng Cellulite
Ang cellulite ay hindi isang panganib sa kalusugan, ngunit ito ay isang aesthetic hamon. Ang pagiging sobra sa timbang ay tiyak na gumagawa ka ng mas madaling kapitan na magkaroon ng isang kasaganaan ng cellulite sa iyong likod, ngunit maaaring hindi aktibo, isang mahinang pagkain at pag-aalis ng tubig.
Kapag sumakay ka sa ehersisyo upang mabawasan ang hitsura ng puwit cellulite, haydreyt sapat. Huwag maging panatiko tungkol sa eksaktong dami ng tubig na iyong ubusin, ngunit uminom ng regular sa buong araw at kumain ng maraming mga hydrating na pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at malabay na mga gulay.
Ang gawaing iyon ay tumutulong din sa iyo na linisin ang iyong diyeta. Ang isang labanan laban sa cellulite ay nangangailangan ng pagkain mas malusog at pagkuha ng mas kaunting mga calories at higit pa nutrients. Mag-opt para sa mga hilaw na mani o prutas para sa meryenda sa halip na isang granola bar o bag ng mga chips, halimbawa. Sa pagkain, tumuon sa mga steamed o inihaw na veggies, sandalan ng protina at buong butil.
Kumuha ng Paglipat
Upang matulungan kang mawalan ng cellulite, ang ehersisyo na sumusunog sa mga calories ay susi. Ito ay gumagawa ng cardio king. Maglakad nang mabilis, tumakbo, umikot, umakyat sa burol o sayaw upang tulungan kang lumikha ng isang caloric deficit, kaya nawalan ka ng labis na taba-ito ay hahantong sa pinaliit na hitsura ng cellulite. Ang paglipat ng regular ay nagpapalakas din ng sirkulasyon, na maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng cellulite, masyadong.
Butt-Specific Moves
Ang lakas ng paglipat para sa iyong glutes ay tumutulong na lumikha ng matatag na pundasyon ng muscular, kaya ang dimpling ng cellulite ay hindi gaanong halata. Hindi mo maaaring mawala ang lahat ng iyong cellulite, ngunit maaari kang lumikha ng isang mas matatag na base upang mas kaunting pag-ugoy at ripple.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Kumuha sa lahat ng apat.Bend ang kanang tuhod at iangat ang iyong kanang hita, kaya parallel ito sa sahig. Panatilihin ang isang 90-degree liko sa joint ng tuhod. Mula sa posisyon na ito, sipa ang kanang talampakan ng iyong paa nang bahagyang mas mataas habang pinipiga mo ang iyong puwit. Panatilihin ang iyong abs kinontrata at maiwasan ang hitching up sa pamamagitan ng iyong buong kanang bahagi, na tumututok sa paggawa ng paggalaw mula sa iyong mga glutes. Gawin ng hanggang 20 reps sa bawat binti.
Standing Hip Extension: Stand and hold sa isang upuan o poste. Bend ang kanang tuhod, kaya ang shin ay magkapareho sa sahig. Pindutin ang iyong kanan sakong pabalik habang pinipiga mo ang iyong glutes. Upang gawing mas mahirap ang paglilipat na ito, gumamit ng isang cable machine o anchor isang banda ng paglaban sa isang matatag na haligi o sa isang pintuan at i-loop ang kabilang dulo sa paligid ng ibaba ng iyong kanang paa. Bumalik sa likod laban sa paglaban. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps bawat binti.
Mga Squat: Mga Squat gumagana ang iyong glutes, lalo na kung umupo ka mababa sa posisyon at itulak back up gamit ang iyong mga takong. Gamitin ang dagdag na timbang upang gawing mas epektibo ang mga ito sa pagbuo ng kalamnan. Hawakan ang mga dumbbells sa bawat kamay sa tabi ng iyong katawan habang ikaw ay nagtatali at bumaba, o maglagay ng isang nakakabit na barbell sa likod ng iyong mga balikat. Layunin para sa 10 hanggang 15 reps.
Magbasa pa : 17 Ehersisyo sa Ihugis at Tono Ang Iyong Nakayakap
Iba pang mga epektibong pagsasanay upang gumana ang glutes, o mga kalamnan sa puwit, kasama ang mga lunges at step-up na pasulong. Gumawa ng iyong glutes dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Hindi mo lubos na papagbawahin ang cellulite sa mga ehersisyo na ito, ngunit makakakuha ka ng isang firmer, smoother-looking behind.
