Tiyan at tricep taba ay maaaring nakakalito lugar ng katawan upang ma-target. Sa kabutihang palad, may mga simple ngunit epektibong mga pagsasanay upang mapupuksa ang tiyan at tricep taba para sa mga kababaihan. Mag-ehersisyo ang mga grupong ito ng kalamnan dalawa hanggang tatlong di-magkakasunod na araw kada linggo. Para sa iyong mga trisep, gawin ang walong sa 15 reps at isa hanggang tatlong set upang bumuo ng lakas at kahulugan. Para sa mga pagsasanay sa tiyan, gawin ang walong hanggang 15 reps, isa hanggang tatlong set, at tumuon sa paggawa ng tama ng bawat rep. Habang maaari kang gumawa ng mga naka-target na pagsasanay, ikaw ay pinaka-matagumpay na pag-alis ng tricep at tiyan taba kung gagawin mo ang isang full-body ehersisyo bawat linggo at babaan ang iyong calorie paggamit.
Video ng Araw
Tone up Your Triceps ginagawa Squats na may Triceps Kickbacks
Mga Squat na may triceps kickbacks ay mahusay para sa pag-target sa iyong triseps bilang karagdagan sa toning iyong glutes at quadriceps. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad na lapad, yumuko ang iyong mga tuhod habang nakaupo ka sa isang upuan at idikit ang iyong mga tuhod sa iyong mga ankle. Lean forward sa iyong likod tuwid ngunit panatilihin ang iyong timbang sa iyong takong. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay, nabaluktot ng mga elbows. Habang huminga nang palabas, dahan-dahan ituwid ang iyong mga armas sa likod mo at pindutin ang up sa pamamagitan ng iyong triseps. Hold para sa isang segundo. Habang lumalakas ka, ibalik ang iyong mga armas sa panimulang posisyon.
Pakiramdam ang iyong mga Trisep Mag-burn Paggawa ng Overhead Triceps Extension
Ang mga overhead na mga extension ng trisep ay magta-target ng iyong trisep partikular. Tumayo tuwid sa iyong mga paa lapad na lapad. Maghanap ng perpektong pustura sa pamamagitan ng paghawak ng iyong quadriceps at ab muscles, pagturo sa iyong tailbone down, pagpapahinga ng iyong mga balikat at pag-aangat sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, o mag-ehersisyo ang isang kamay sa isang pagkakataon kung gusto mo. Dalhin ang iyong mga bisig tuwid sa ibabaw ng iyong ulo sa linya kasama ang iyong mga tainga, buko nakaharap. Habang huminga nang palabas, panatilihin ang iyong mga armas sa itaas na tumuturo nang diretso at liko ang iyong mga elbow, na nagdadala ng mga timbang patungo sa iyong mga blades sa balikat. Habang lumalakas ka, dahan-dahan dalhin ang mga timbang back up at pindutin ang sa pamamagitan ng iyong triseps.
Reclining Leg Lifts para sa Complete Ab Workout
Reclining leg lifts ay simple ab exercise na makakatulong sa iyo na bumuo ng core kamalayan upang ang bawat ab exercise mong gawin mula ngayon ay epektibo. Depende sa anggulo ng iyong mga binti, maaari mong i-target ang iba't ibang mga lugar ng iyong tiyan. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong panig. Hilahin ang iyong mababang tiyan upang ang iyong mababang likod ay mananatiling naka-pin sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod. Habang huminga nang palabas, i-extend ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo. Maghintay ng isa hanggang tatlong segundo, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga binti pabalik sa paglamig mo. Kung ang mga lugar na ito ay nakatuon sa iyong mababang likod, itaas ang iyong mga binti na mas mataas. Kung masyadong madali, babaan ang iyong mga binti na mas malapit sa sahig.
Target Mababang Tiyan Taba na may Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches ay isa sa mga pinakamahusay na situps para sa pag-target sa iyong mababang taba sa tiyan.Magsinungaling sa iyong likod gamit ang soles ng iyong mga paa magkasama at tuhod buksan tulad ng bookends. Cradle iyong ulo sa iyong mga kamay sa iyong mga elbows baluktot up patungo sa kisame upang suportahan ang iyong leeg. Habang huminga nang palabas, iangat ang iyong dibdib papunta sa kisame. Subukan upang iangat ang mga blades ng balikat sa sahig. Habang lumalakas ka, dahan-dahang bababa pabalik. Para sa higit pa sa isang hamon, iangat ang iyong mga paa sa sahig at pindutin ang mga soles ng iyong mga paa magkasama.
