Upang maging excel sa basketball kailangan mo agility at focus, ngunit kailangan mo rin ng isang mahusay na lakas ng. Basketball ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa katawan, ngunit pagdating sa pagkuha ng isang shot, ang mga kalamnan ng braso ay pinaka-mabigat na umaasa sa. Upang makatulong na mapabuti ang iyong basketball shooting range, mahalaga na itutuon mo ang pagpapalakas sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mga armas.
Video ng Araw
Arm Muscles
Ang mga armas ay binubuo ng ilang mga grupo ng kalamnan. Ang deltoid ay isang hugis-triangular na kalamnan ng balikat na sumasaklaw ng bahagi ng paraan sa itaas na braso. Ang mga biceps ay umupo sa harap ng itaas na braso habang ang mga trisep ay nasa likod. Ang mas mababang mga armas o forearms ay binubuo ng maraming mga kalamnan, kabilang ang brachioradialis kalamnan, flexor carpi radialis kalamnan at ang extensor carpi radialis brevis kalamnan.
Dumbbell Arnold Press
Upang i-target ang mga kalamnan ng deltoid sa iyong mga balikat, isama ang pindutan ng dumbbell na Arnold bilang bahagi ng iyong kabuuang gawain ng braso. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon sa dulo ng isang flat bench, ang iyong mga binti balikat-lapad bukod, paa flat sa sahig. Hawakang mahigpit ang isang dumbbell sa bawat kamay, ang iyong mga kamay ay nakatungo sa iyong mga palad na nakaharap sa gayon ang mga dumbbells ay laban sa iyong dibdib. Sa isang mabagal, kinokontrol na kilusan, dalhin ang iyong mga armas sa mga panig at itaas ang iyong ulo, hanggang sa sila ay ganap na pinalawig sa itaas mo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon.
Barbell Curl
Ang barbell curl ay isang epektibong ehersisyo para sa pag-target sa mga biceps, na mahalaga para sa pagtulong sa iyo na palawakin ang iyong hanay ng pagbaril. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad na lapad, ang mga bisig ay lumawak sa iyong panig. Maghawak ng isang barbell gamit ang iyong mga kamay sa isang underhanded grip, kaya ang barbell rests laban sa harap ng iyong mga hita. Pagpapanatiling malapit sa iyong mga panig habang nasa kilusan, ibaluktot ang iyong mga bisig upang dalhin ang barbell hanggang sa iyong dibdib. Ibaba ito pabalik sa iyong panimulang posisyon.
Dumbbell Triceps Kickback
Ang dumbbell triceps kickback exercise ay isang nakahiwalay na ehersisyo na nagta-target sa mga kalamnan ng trisep. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon na may isang paa bahagyang mas malayo kaysa balikat lapad bukod sa iba. Manatiling bahagyang habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod, ang iyong kanang kamay ay nagpapahinga sa iyong kanang hita at ang iyong kaliwang bisig ay nakabaluktot sa iyong panig. Habang hinawakan ang isang dumbbell sa iyong kaliwang kamay, dahan-dahan palawakin ang iyong braso hanggang sa ganap itong tuwid at pagkatapos ay ibalik ito sa panimulang posisyon nito. Ulitin at pagkatapos ay lumipat armas.
Barbell Reverse Curl
Bumuo ng lakas sa iyong forearms sa barbell reverse curl. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, ang iyong mga armas down sa iyong panig at ang iyong mga kamay nahahawakan sa paligid ng isang barbell sa isang overhanded mahigpit na pagkakahawak. Panatilihin ang iyong mga armas malapit sa iyong mga gilid at dalhin ang iyong mga armas hanggang ang barbell ay resting sa tuktok ng iyong mga balikat.Mabagal na babaan ang barbell pabalik sa iyong orihinal na posisyon.
Lumalawak
Lakas-pagsasanay pagsasanay ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at pagbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang itapon ang bola mas malayo, ngunit ang kahabaan ay mahalaga din. Ang regular na paglawak ay tumutulong sa pagsulong ng kakayahang umangkop at balanse, pagpapalawak ng iyong potensyal sa laro at pagtulong sa pag-iwas sa pinsala. Kahit na gumagasta ng limang- hanggang 10 minuto bago ang isang laro na gumaganap ng ilang pangunahing mga stretches ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba. Tumutok sa mga stretches para sa mga arm at hip flexor na mga kalamnan upang maaari kang tumalon at magtapon ng mas maraming kapangyarihan.
