Mababang sakit ng likod madalas na resulta ng pinsala o kalamnan spasms. Ang mga karaniwang sanhi ay kasama ang matagal na pag-upo, kalamnan strain, ligament sprain, mga problema sa intervertebral disc, bumagsak, aksidente sa sasakyan o ang paggamit ng mga kalamnan sa likod na hindi karaniwan mong ginagamit. Ang puwedeng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo habang nakakaranas ng mababang sakit sa likod.
Video ng Araw
Mga Uri
Pag-iinat at pagpapalakas ng pagsasanay ay nagbabawas ng mga imbalances ng kalamnan sa likod at nagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Ang mga karaniwang sitting exercises para sa pagpapalakas at pagpapalawak sa likod ay kabilang ang mga bends sa pasulong, braso raises, gilid bends, leg raises, trunk pag-ikot at pelvic tilts, nagpapaliwanag Heath Brown, isang pisikal na therapist sa Rehabilitation Ngayon sa Bradford, Pennsylvania. Ang mga aerobics ng upuan ay magpapalakas at mag-abot sa likod habang binibigyan ka ng mga benepisyo ng ehersisyo para sa puso.
Frame ng Oras
Isama ang mga pagsasanay ng upuan nang ilang beses sa buong araw mo. Kung kailangan mong umupo sa isang upuan sa karamihan ng araw, magsagawa ng isang stretch o dalawang bawat kalahating oras sa isang oras. Pinapayuhan ni Brown ang pagkuha ng limang minuto upang mabatak hangga't maaari upang mapanatili ang iyong mga joint joint mula sa pag-stiffening. Gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto dalawang beses sa isang araw na lumalawak at pagpapalakas ng iyong likod upang maiwasan ang mababang sakit sa likod na nauugnay sa mahina o masikip na mga kalamnan. Ang isang malakas na likod ay makakatulong na bawasan ang mga pinsala na nauugnay sa hindi tamang pag-aangat at mahihirap na pustura.
Babala
Huwag mag-ehersisyo ang ehersisyo. Maaari kang makaranas ng ilang sakit sa kalamnan kapag una kang nagsimula ng isang ehersisyo na programa, ngunit ang sakit ay nagpapahiwatig ng pinsala. FamilyDoctor. mga estado ng estado na tumawag sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit na bumaba sa iyong binti; pamamanhid sa iyong rectal area, singit, binti o paa; sakit sa tiyan; pagkawala ng bituka o kontrol ng pantog; sakit na pumipigil sa iyo mula sa paglipat; o sakit na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawa hanggang tatlong linggo. Ang nakaupong ehersisyo ay may kakayahang bawasan ang stress sa iyong likod ngunit maaari pa ring maging sanhi ng pinsala. Ang mabigat na pinsala sa spinal cord o kabiguan na humingi ng medikal na atensyon ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa nerbiyo o paralisis.
Prevention / Solution
Ang nakaupo na ehersisyo ay maaaring mag-alis ng mababang sakit sa likod, ngunit maaari mong maiwasan ang mga problemang mababa sa likod sa pamamagitan ng pagpigil sa strain sa iyong likod. Pigilan ang sakit sa likod ng pag-aaral sa pamamagitan ng pag-aaral ng wastong paraan upang iangat at dalhin ang mga bagay, panunulak-hindi paghila-mabigat na mga bagay, pagsusuot ng mga flat o low-heeled na sapatos at regular na ehersisyo, nagpapayo kay Dr. Michael Hall, isang doktor ng pamilya para sa DuBois Regional Medical Center sa DuBois, Pennsylvania. Sinabi ni Hall na ang mga malakas na kalamnan sa likod ay nangangailangan ng pinakamaliit na 15 minuto ng pagpapalakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo.Ang mga nakapaloob na ehersisyong pagpapalakas ay nagbibigay-daan para sa karagdagang suporta sa likod, kung maayos ang ginagawa.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang sakit sa mas mababang likod ay maaaring maging dahilan upang maiwasan mo ang ehersisyo. Kontrolin ang sakit gamit ang isang anti-namumula na gamot, paggamit ng init o isang massager. Maaaring dagdagan ng maling pamamaraan ang iyong mababang sakit sa likod o lumala ang iyong pinsala. Alamin ang wastong pamamaraan upang magamit habang gumaganap na nakaupo sa mababang likod na pagsasanay mula sa iyong doktor, pisikal na therapist o personal na tagapagsanay.
