Ang mga gawaing pantubig ay bumuo ng aerobic fitness, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pagsasanay na, kung ginawa sa tuyong lupa, dagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Kung mayroon kang isang malalang sakit, medikal na kondisyon o pinsala na pumipigil sa iyong kakayahang magsagawa ng ilang ehersisyo, ang ehersisyo sa tubig ay maaaring magbigay ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga stretching, aerobic at lakas-pagsasanay pagsasanay sa isang pool, maaari mong magsunog ng mas maraming mga calories sa mas kaunting oras kaysa sa lupa at mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang paggagamot sa tubig ay maaaring mabawasan ang gravity pull sa iyong kalansay, maskulado at cardiovascular system sa hanggang 80 porsiyento, ayon sa may-akda Debbie Lawrence sa " Mag-ehersisyo sa Tubig. "Ang pinababang gravity pull at buoyancy ng tubig ay nagbibigay ng suporta sa iyong katawan, binawasan ang timbang at diin sa iyong mga joints, kalamnan, ligaments at buto. Pinapayagan nito ang mga taong nahihirapang mag-ehersisyo, tulad ng sobrang timbang, matatanda o mga may ilang mga kondisyong medikal, upang gumana nang ligtas sa tubig at para sa mas matagal na panahon.
Maglakad ng Snake
Sa dibdib-malalim na tubig at sa iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, lumakad pasulong sa iyong kaliwang binti at palawakin ang iyong kanang braso. Pagkatapos, sumulong ka sa iyong kanang paa at palawakin ang iyong kaliwang bisig. Ulitin ang mga hakbang nang sunud-sunod sa isang paikot-ikot o curving pattern, na hinahamon ang iyong katawan upang lumipat sa iba't ibang direksyon. Ang aerobic exercise ay dahan-dahang itataas ang iyong rate ng puso upang ihanda ang iyong katawan para mag-ehersisyo.
Mountain Climbing
Harapin ang pool wall at hawakan sa gilid gamit ang parehong mga kamay. Itaas ang iyong kaliwang paa at ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa pader. Pag-iingat ng iyong kanang paa sa sahig, tumalon at ilipat ang posisyon ng iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 16 hanggang 32 beses para sa mahusay na ehersisyo ng cardiovascular.
Butterfly
Upang palakihin at palakasin ang iyong itaas na dibdib at likod, tumayo sa malalim na tubig sa dibdib na ang iyong mga kamay ay pinalawak sa iyong panig. Sa pamamagitan ng iyong mga elbows bahagyang baluktot, dalhin ang iyong mga armas sa patungo sa iyong dibdib na kung ikaw ay pagpunta sa clap iyong mga kamay. Sa sandaling hawakan ng iyong mga kamay, dahan-dahan ilipat ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Pool Pushup
Harapin ang pader ng pool gamit ang iyong mga kamay ng lapad ng lapad, na nakahiga sa kubyerta ng pool. Gamit lamang ang iyong mga armas, pindutin pababa sa kubyerta at dahan-dahang iangat ang iyong sarili sa labas ng tubig hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Mabagal na ibababa ang iyong sarili at ulitin.
Upo V
Gamitin ang paglaban ng tubig upang bumuo ng mas malakas na mga kalamnan sa tiyan. Sa iyong likod laban sa pader ng pool at armas resting sa pool deck, dahan-dahan taasan ang iyong mga binti. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pahabain ang iyong mga binti sa bawat panig, kaya ikaw ay nasa isang bahagyang nakaupo na posisyon.Tumalikod at dahan-dahan dalhin ang iyong mga binti magkasama at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo walong sa 16 na beses.
Wall Squat
Pagbutihin ang iyong tuhod katatagan at i-target ang iyong mga hips, puwit at thighs sa ehersisyo na ito. Sa baywang sa malalim na tubig, tumayo sa harapan ng pader ng pool, na humahawak sa deck na may parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad bukod sa iyong mga daliri sa paa na tumuturo sa dingding. Patigilin ang iyong mga tiyan at puwit ng mga kalamnan at unti-unti ibababa ang iyong katawan na kung ikaw ay pupunta sa isang upuan. Mabaluktot ang isang-ikatlo ng paraan patungo sa upuan bago bumalik sa posisyon ng simula.
