Magsanay sa Pagsunog ng Hip Fat

Madalas na posibleng itago ang iyong taba sa balakang sa pamamagitan ng pagsusuot ng malalaking, maluwag na damit. Ngunit ang konsepto ng "wala sa paningin, wala sa isip" tungkol sa iyong labis na taba ay hindi maaaring magkatotoo. Kahit na hindi mo laging makita ito, ang hugis ng iyong katawan ay maaaring timbangin sa iyong isipan. Sa halip na bigyang diin, itakda ang isang layunin na sunugin ang iyong taba sa balakang sa pamamagitan ng madalas na aerobic exercise at strength training.

Video ng Araw

Huwag Bumagsak para sa Pagbabawas ng Spot

Bago ka magsimula upang masira ang isang pawis, tanggapin ang katunayan na walang uri ng ehersisyo ay tiyak na sasabog sa iyong taba sa hip. Ang iyong mga kapwa miyembro ng gym na nag-claim na target ang kanilang taba sa pamamagitan ng ilang mga pagsasanay ay malamang na bumagsak para sa mitolohiya ng pagbawas ng lugar, na tinutukoy ng CNN Health bilang isa sa mga pinaka-kalat na mga alamat sa fitness community. Ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin ay magdudulot ng pagkawala ng taba sa kabuuan ng iyong katawan sa kabuuan, kasama sa iyong mga hips.

Hip to Move

Ang paglipat ng iyong mga hips ay isang epektibong paraan upang sumunog sa calories - sa isang aerobic na pag-eehersisyo, mapapanatili mo ang maraming bahagi ng iyong katawan sa paggalaw, kabilang ang iyong mga hips. Ang aerobic exercises ay isang perpektong paraan upang magsunog ng taba dahil sa mabilis na pagsunog ng calorie. Sa isang solong aerobic na pag-eehersisyo, madalas kang makakapag-burn ng 500 o higit pang mga calorie. Ang mga pagsasanay na iyong pinili ay nakasalalay sa iyong setting ng ehersisyo at antas ng fitness. Ang mga miyembro ng gym ay maaaring kumuha ng isang hakbang na aerobics class o sumakay ng isang walang galaw bike, habang ang mga mandirigma ng kalsada ay maaaring tumakbo, in-line skate o kahit na lumakad briskly.

Gumawa ng Oras para sa kalamnan

Maraming mga tao ang pangunahing nag-uugnay sa aerobic exercise na may taba pagkawala, ngunit huwag bawasan ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay. Ang mga body-weight exercises o lifting weights ay maaaring hindi agad matunaw ang mga pounds, ngunit ang pagtaas ng iyong kalamnan mass direktang direkta sa iyong taba-pagkawala layunin. Ang mas malakas na ikaw ay, mas mataas ang iyong basal metabolic rate, na nangangahulugang ang iyong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Ang madalas na pagsasanay sa pagbuo ng lakas ay maaaring makataas ang iyong BMR nang higit sa 10 porsiyento.

Itigil ang Pag-iisip at Kumuha ng Paglipat

Sa sandaling malaman mo ang tamang pagsasanay upang maisagawa upang magpaalam sa iyong taba sa hip, oras na upang iisip ang pagkilos. Sa pangkalahatan, kung mas mag-ehersisyo ka, mas mabilis kang makakakita ng mga resulta - ngunit maiwasan ang overtraining o ehersisyo sa punto ng sakit. Ang pagkuha sa paligid ng 300 minuto ng aerobic exercise at dalawa hanggang tatlong lakas-pagsasanay session bawat linggo ay ilagay mo sa mabilis na track papunta sa slimmer hips. Kahit na hindi ka nakakakita ng agarang mga resulta, manatiling aktibo sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito upang makahanap ng tagumpay.