Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-mapanganib na lugar upang mag-imbak ng taba, dahil sa taba na nakapalibot sa mga organo. Gayunpaman, imposibleng makita ang pagbawas ng taba sa katawan, kaya kung ang iyong layunin ay sumunog sa £ 10 ng tiyan, maaari kang mawalan ng higit sa 10 lbs. ng kabuuang timbang ng katawan. Ang pagtatatag ng solid at pare-parehong plano sa pag-eehersisyo kasama ang isang malusog na diyeta ay tutulong sa iyong magsunog ng 10 lbs. ng tiyan taba at magkaroon ng isang malusog na buhay.
Video ng Araw
Pagkawala ng Taba Taba
Ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring tumagal ng limang sa 10 na linggo. Ang pagbaba ng timbang na higit sa 2 lbs. isang linggo ay mas malamang na mawalan ng timbang sa tubig o kalamnan tissue. Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag ang mas maraming calories ay sinusunog kaysa sa natupok. Upang sunugin ang 1 lb ng taba ng katawan, dapat mong sunugin ang 3500 calories. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw, at pagsunog ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga nagsisimula ay dapat magsimulang maging mas aktibo sa buong araw sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa, pagkuha sa mga hagdanan sa halip ng elevator, paradahan sa likod ng parking lot o paglalaro sa iyong mga anak sa halip na manood TV. Sa pamamagitan ng paglalakad ng 10, 000 na hakbang, o 5 milya, isang araw, ang average na tao ay magsunog ng tungkol sa 1 lb ng taba bawat linggo, ang sabi ng American Council on Exercise. Kumuha ng isang panukat ng layo ng nilakad upang subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo sa isang araw. Ilagay ito sa unang bagay sa umaga at isuot ito sa buong araw. Maghangad ng hindi bababa sa 10, 000 hakbang sa isang araw.
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay kinakailangan upang magsunog ng taba. Ang aerobic exercise na ginagawa sa pagitan ng 55 at 72 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay ang pinakamainam na taba ng nasusunog na zone, kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa pinakamataas na porsyento ng enerhiya mula sa taba, ayon sa Jack H. Wilmore at David L. Costil, mga awtor ng "Physiology of Palakasan at Ehersisyo. " Ang ehersisyo sa loob ng saklaw ng intensity na ito para sa 30 hanggang 60 minuto hindi bababa sa limang araw sa isang linggo ay makakatulong upang magsunog ng tiyan taba. Ang aerobic exercise ay maaaring binubuo ng paglalakad ng treadmill, hiking, jogging, elliptical machine, pagbibisikleta o paglangoy.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay isang kinakailangang paraan ng pag-eehersisyo upang makatulong na mabawasan ang tiyan ng tiyan dahil ito ay nagpapataas ng lean muscle tissue.Ang pagdaragdag ng kalamnan tissue sa iyong katawan ay hindi lamang gumagawa ng pang-araw-araw na mga gawain nang mas madali, pinatataas nito ang iyong resting metabolism, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang tiyan sa buong araw. Maghangad sa lakas-tren ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, gumaganap ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong sa 12 na pag-ulit para sa pagsasanay na nagta-target sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Isama ang mga pagsasanay na nagta-target ng maraming mga grupo ng kalamnan upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo tulad ng squats, deadlifts, pushups at pullups.
