Ang mga disc sa spinal cord ay nagsisilbing mga cushions sa pagitan ng vertebrae. Sa edad, ang kartilago sa katawan ay nagbabago at maaaring maging weaker, ang mga disc ay lumalabas at lumiliit, ang mga maliliit na luha ay nangyayari o lumalaki ang buto ng buto. Ang mga pagbabagong ito ay nakatali sa degenerative disc disease. Ang pisikal na therapy ay maaaring magbukas ng sakit sa likod at makatutulong sa iyo upang bumalik sa ganap na kadaliang mapakilos, ngunit ang ilang mga pagsasanay ay maaaring magpalubha sa kundisyong ito at maging sanhi ng sakit o pinsala.
Video ng Araw
Contact Sports
Kung nagdurusa ka sa isang degenerative disc, ang anumang suntok mula sa isang kalaban o contact na nagiging sanhi ng kalamnan strain ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa disc. Matuto ng mga propesyonal na pamamaraan kung paano maayos na maunawaan ang epekto. Iwasan ang lahat ng makipag-ugnay sa sports hanggang sa ikaw ay may pagsasanay, makuha ang lakas ng laman at pag-apruba ng doktor.
Golf
Ang pagpindot ng mga bola sa hanay ng pagmamaneho ay maaaring maging sanhi ng labis na pinsala ng kalamnan at litid na pinsala sa pamamagitan ng pag-uunat o pag-ikot ng likod na istraktura ng hugis. Ang isang hindi tama o maingay golf swing ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa likod, nagpapaalala sa University of Maryland Medical Center. Habang naglalakad sa golf course ay mabuti para sa pangunahing fitness, ang puwersa na nilikha ng iyong golf swing ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala.
Weightlifting Exercises
Ang anumang pag-aangat o baluktot na ehersisyo ay maaaring maglagay ng stress sa likod, lalo na kung hindi ito ginagawa gamit ang tamang form at pustura. Ang mga patay na lift at squats ay hindi inirerekumenda kung mayroon kang isang degenerative disc. Ang mga patay na pag-angat, lalo na kung gumagamit ng mabibigat na timbang, magpapalubha ng sakit sa pamamagitan ng paglalagay ng higit na diin sa mga disc. Bilang karagdagan, maaari silang labis na magtrabaho sa mga hamstring at mas mababang mga kalamnan sa likod.
Ang mga squat ay naglalagay ng labis na pabilog na pwersa sa panlikod na gulugod at maaaring maging sanhi ng pinsala kung ikaw ay dumaranas ng degenerative disc disease o may iba pang mas mababang likod na pinsala.
Umupo-Up
Iwasan ang mga sit-up o anumang iba pang ehersisyo kung saan mo yumuko o paikutin sa baywang. Maaaring ilagay ng mga sit-up ang presyon sa iyong gulugod at dagdagan ang iyong panganib ng isang kompresyon na bali, ayon sa MayoClinic. com.
