Tennis elbow, o lateral epicondylitis, ay isang paulit-ulit na pinsala sa stress na nangyayari sa mga kalamnan at tendons sa labas ng siko. Ang mga pinsala sa tennis elbow ay kadalasang nagaganap mula sa athletic o araw-araw na gawain na labis na gumana ang mga kalamnan ng pulso at braso at maaaring humantong sa malalang sakit kung hindi ginagamot. Bagama't maaari mong masusukat ang mga pagsasanay na dapat o hindi dapat gawin batay sa sakit na sanhi ng iyong braso, ang mga stretches at pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-rehabilitating ng iyong mga tendon.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Lateral epicondylitis ay karaniwang nangyayari sa mas bagong mga manlalaro ng tennis gamit ang hindi tamang pamamaraan kapag nagsasagawa ng one-handed na backhand. Bagaman ang mga kaso ng tennis elbow ay madalas na nagaganap sa mga manlalaro ng tennis, ang mga atleta tulad ng mga golfers at swimmers ay nasa peligro din na palampasin ang lateral na aspeto ng kanilang mga kalamnan sa siko. Ang sakit na dulot ng tennis elbow sa pangkalahatan ay lumalabas mula sa labas ng iyong siko pababa sa iyong bisig at pulso at maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o kahinaan kapag gumaganap ng mga gawain tulad ng pag-alog ng mga kamay, paggawa ng isang doorknob o may hawak na tasa ng kape.
Mga Aktibidad
Araw-araw na mga gawain at mga galaw ng braso ay maaari ring mag-agitate ng mga sintomas at pahabain ang pagbawi. Ang mga galaw ng braso tulad ng pagpipinta, tornilyo sa pagmamaneho, pagpipiraso ng pagkain at paghahanda at labis na paggamit ng computer ay ang lahat ng mga posibleng dahilan ng tennis elbow at maaaring maging sanhi ng mga pag-setbacks para sa pagpapagaling ng tendon.
Pag-iwas sa Sakit
Dapat mong iwasan ang isang ehersisyo kung ito ay nagiging sanhi ng matalim o pagbaril ng sakit. Ang pagsasanay sa lakas at mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga baba-up, pushups at bench pagpindot sa lahat ng ilagay strain sa elbow flexors at maaaring humantong sa pagkabalisa sa lateral tendons ng siko. Ang mga pagsasanay ng pulso, tulad ng mga kurbatang dumbbell curling at extension ng barbell, ay maaari ring i-stress ang bisig at elbow, lumalala ang pinsala ng tennis elbow at maaaring magdulot ng malubhang sakit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gupitin ang anumang nakakataas ehersisyo na umaasa sa paulit-ulit na mga galaw ng iyong siko o pulso at magsagawa ng ilang mga pag-uulit hangga't maaari.
Mga Komplikasyon
Bago gumawa ng iyong mga kalamnan sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon, tumuon sa pagpapababa ng pamamaga at sakit ng iyong siko. Sa panahon ng talamak na yugto ng pinsala, mag-ehersisyo ang siko hangga't maaari upang pahintulutan ang mga tisyu ng iyong mga tendon na magsimulang magpagaling. Makipag-usap sa iyong doktor, coach o pisikal na therapist bago simulan ang anumang mabigat na ehersisyo na maaaring magalit sa apektadong lugar.
