Para sa karamihan sa mga kababaihan, walang mali sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng maraming pisikal at emosyonal na benepisyo sa mga buntis na kababaihan, kabilang ang pinahusay na kondisyon, mas kaunting mga pananakit at panganganak at nagpapataas ng enerhiya. Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists ay nag-ulat na ang ehersisyo ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng gestational diabetes. Gayunman, ang ilang pagsasanay ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Tiyaking talakayin sa iyong doktor ang mga uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo.
Video ng Araw
Magsanay na may Lumalawak na Panganib ng Pagbagsak
Ang mga sports tulad ng pagsakay sa likod ng kabayo, pag-ski ng pababa, pag-akyat ng bato, at in-line at ice skating ay isinasaalang- para sa lahat ng mga buntis na kababaihan, anuman ang antas ng kadalubhasaan, ayon sa American Pregnancy Association. Ang racquet sports, tulad ng tennis at badminton, ay itinuturing din na mga aktibidad na may mataas na panganib mula sa huling ikalawang trimester. Ang mga sports na ito ay kinabibilangan ng pagtakbo sa mabilis na mga pagbabago ng direksyon, na sa panahon ng mahirap, ang mga huling yugto ng pagbubuntis ay nagdudulot sa iyo ng panganib na bumagsak at nasaktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol.
Jumping Exercises
Kapag buntis, iwasan ang mga pagsasanay na may kinalaman sa paglukso o nagba-bounce. Ito ay hindi ang kilusan na mapanganib - ang sanggol ay lubos na may palaman sa iyong matris - ngunit ang pagkapagod nito sa iyong ligaments at joints. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nagpapalabas ng isang hormon na tinatawag na "relaxin" na nagiging sanhi ng iyong ligaments upang paluwagin. Ang maluwag na ligaments ay nagpapatakbo ng paghahatid, lalo na sa pelvic area. Gayunpaman, sa kanilang lamas na estado, sila ay nagiging mas madaling kapitan ng pinsala. Ang mga ehersisyo na kinabibilangan ng paglukso, tulad ng aerobics na may mataas na epekto at jumping jacks, dagdagan ang panganib sa iyo ng seryoso, at potensyal na permanente, sinasaktan ang iyong ligaments o joints.
Makipag-ugnay sa Palakasan
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang mga sports na makipag-ugnayan tulad ng hockey, basketball, football, o rugby, habang pinalaki nila ang pagkakataon na ma-hit sa tiyan. Ang mga pinsala sa lugar ng tiyan - kahit na mga menor de edad - ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa isang pagbubuntis. Kahit na ikaw ay lubos na marunong sa mga gawaing ito, maghintay hanggang sa matapos ipanganak ang sanggol upang maglaro.
Bikram Yoga
Habang ang yoga practice sa pangkalahatan ay ligtas at inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, ang Bikram yoga ay dapat na iwasan. Ang Bikram yoga poses ay ginagawa sa isang pinainit na silid, kung minsan ay labis na 100 degrees, at ang mga babaeng buntis ay nasa panganib na labis na overheating. Ang American Pregnancy Association ay nag-uulat na ang pangunahing temperatura ng buntis ay hindi dapat umangat sa itaas ng 102. 2 degrees, tulad ng ilang mga pag-aaral na nagpakita na ang fetuses nakalantad sa naturang init ay may mas mataas na panganib ng kapanganakan depekto. Kung ikaw ay isang buntis na yoga-lover, maghanap ng isang prenatal yoga program na makakatulong sa panatilihin kang hugis nang walang karagdagang panganib ng init.
Supine Exercises
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang supine exercises, na ginaganap sa iyong likod, pagkatapos ng unang tatlong buwan. Ayon sa IDEA Health and Fitness Association, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa sanggol, posibleng nagreresulta sa pag-aalis ng oxygen. Kabilang sa mga halimbawa ng supine exercises ang mga crunches ng bisikleta at pelvic tilts.
