Kung ang iyong sakit sa balakang ay sanhi ng sakit sa buto, bursitis o problema sa mga kalamnan at nerbiyos, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa panahon ng pinakasimpleng gawain. Kung mayroon kang sakit sa hip, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ng hip sakit upang maiwasan ang magsama ng iba't ibang cardiovascular, pagpapalakas at pag-iinat na pagsasanay.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercises
Kahit na ang cardiovascular exercise ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may sakit sa balakang, dapat mong iwasan ang anumang ehersisyo na naglalagay ng isang malaking halaga ng stress o epekto sa hip joint, tulad ng pagtakbo o paglukso. Dapat mo ring iwasan ang anumang mga pagsasanay na may kinalaman sa paulit-ulit na baluktot sa magkasanib na balakang, tulad ng pag-akyat ng mga hagdan, mga aerobic na hakbang, mga paggaod at pagbibisikleta.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
Katulad ng mga pagsasanay sa cardiovascular, gusto mong maiwasan ang anumang pagpapatibay ng pagsasanay na naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa magkasanib na balakang. Halimbawa, ang lunges at squats ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw sa hip joint, na kung saan ay makakaapekto lamang ang sakit. Bukod dito, iwasan ang paggamit ng anumang mga ehersisyo machine na nangangailangan ng paulit-ulit baluktot sa hips. Kahit na ang mga machine na ito ay hindi maaaring partikular na magtrabaho sa hips, maaari pa rin nilang pahinain ang masakit na joints.
Contact Sports
Ang hip joint ay partikular na mahina sa pinsala sa panahon ng sports na nangangailangan ng labis na pag-pivot o pag-twist ng paggalaw. Kabilang sa mga sports na ito ang golf, tennis, basketball at soccer. Tulad ng anumang uri ng sakit o pinsala, dapat mo ring iwasan ang anumang sports contact na maaaring magresulta sa isang direktang suntok sa masakit na kasukasuan. Makipag-ugnay sa sports isama ang football, rugby at pakikipagbuno.
Stretches
Iwasan ang mga stretches na nangangailangan mong ikalat ang iyong mga binti ng malawak na bukas o magsuot ng malalim sa baywang, tulad ng mga daliri ng paa. Kung nakakaranas ka ng sakit habang nakahiga sa iyong panig, maiwasan ang anumang mga stretches na nangangailangan ng posisyon na ito. Halimbawa, ang side-lying leg lifts ay maaaring magagalitin ang joint habang ang iyong hip bone presses sa ground. Iwasan ang mga stretches na nangangailangan ng pagdadala ng tuhod sa harap ng hip level o pagtatakip ng binti sa buong katawan. Kapag gumagawa ng yoga o Pilates, pansinin ang reaksyon ng iyong katawan sa iba't ibang mga posisyon. Maaaring kinakailangan upang baguhin ang ilang mga postura upang maiwasan ang pag-trigger ng sakit ng balakang.
Pinahintulutan ang mga Pagsasanay
Bagaman ang paglalakad ay nagsasangkot rin ng mga paulit-ulit na paggalaw ng sama-sama, maaari mong mabawasan ang kirot sa pamamagitan ng paglalakad sa malambot na ibabaw, tulad ng damo. Sa isip, gayunpaman, mag-opt para sa mga pagsasanay sa cardiovascular tulad ng swimming o aerobics ng tubig. Kapag ang lakas ng pagsasanay, pumili ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-focus lamang sa mga kalamnan ng tiyan, armas, dibdib o likod. Marami sa mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang walang paglalagay ng stress sa mga binti o hip joints.
