Dahil lamang na may masamang tuhod ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang ehersisyo. Sa katunayan, ang ilang mga pagsasanay, tulad ng mga ehersisyo o ehersisyo sa paggamit ng isang paglaban tube, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may masamang tuhod, ayon sa sertipikadong personal trainer Dan Falkenberg sa isang artikulo para sa ColumbusSports. com. Ang mga exercise na mababa ang epekto tulad ng pagbibisikleta o paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga tuhod ligaments na may kakayahang umangkop at malambot. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay mga limitasyon dahil maaari silang maging sanhi ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti at maaaring palalain ang iyong kalagayan.
Video ng Araw
Mga Squat
Ang anumang ehersisyo na kinasasangkutan ng mga paggalaw ng squatting ay kontraindikado para sa sakit ng tuhod. Ayon kay Lynn Millar, PhD, assistant director at associate professor of physical therapy sa Andrews University sa isang pakikipanayam sa NBC New York, ang mga ehersisyo, tulad ng squats, na kinabibilangan ng labis na flexing sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may masamang tuhod. Ang malalalim na squats ay may kasamang isang matinding baluktot na paggalaw at ang iyong mga tuhod ay nagtataguyod ng pagsuporta sa karamihan ng iyong timbang, na maaaring magdulot ng masakit na sakit dahil sa paglalagay ng sobrang dami ng stress sa iyong kasukasuan ng tuhod.
Jumping
Ang mga pagsasanay na may mataas na paglukso ay kontraindikado din para sa sakit ng tuhod. Ang paglukso ay isang aktibidad na may mataas na epekto na nakaka-shock sa iyong kasukasuan ng tuhod at naglalagay ng stress sa tuhod kapag nakarating ka. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng paglukso, na kilala bilang plyometric, ay kinabibilangan ng mga aktibidad na tulad ng paglalakad nang paulit-ulit upang mabaril ang isang basket sa basketball. Ayon kay Millar, ang mga aktibidad na ito ay naglalagay ng lakas ng dalawa hanggang tatlong beses ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga tuhod, potensyal na madaragdagan ang iyong mga pagkakataon sa pinsala at sakit. Ang mga aktibidad na mas mababang epekto, tulad ng swimming at pagbibisikleta, ay mas angkop para sa sakit ng tuhod.
Pagpapatakbo
Pagpapatakbo ay isang aktibidad na may mataas na epekto na nakaka-shock at nagbigay ng maraming stress sa iyong mga joints. Gayunpaman, ang pagtakbo ay hindi isang ganap na ipinagbabawal na aktibidad para sa masamang mga tuhod. Ang ibabaw na pinapatakbo mo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pagpapatakbo sa simento o kongkreto ay hindi maipapayo, dahil ang masasamang epekto ay maaaring mas malala ang mga problema sa tuhod. Ayon kay Dr. Marc Darrow sa kanyang aklat, "The Knee Sourcebook," na tumatakbo sa mga track ng dumi, tumatakbo paakyat o sa ibabaw ng antas na taliwas sa pababa at siguraduhin na tama ang angkop na sapatos na tumatakbo ay marapat sa mga runner na may mga problema sa tuhod.
Palakasan na may Biglang Pagbabago sa Direksyon
Ang mga sports na nangangailangan mong baguhin ang mga direksyon ay biglang madalas na humantong sa mga pinsala sa tuhod at dapat na iwasan kung mayroon ka nang mga problema sa tuhod. Kasama sa mga sports na ito ang soccer, volleyball, basketball at skiing. Ang Kickboxing ay isa pang high-impact, high-intensity na aktibidad na maaaring magpalala ng sakit sa tuhod, lalo na kung ang ilang mga paggalaw ay hindi wastong ginanap.Ayon kay Diane Lofshult sa isang artikulo para sa IDEA Health and Fitness Association, ang mga pinsala sa tuhod ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pinsala na dulot ng kickboxing. Ang mga pagkilos na isinagawa sa kickboxing, kabilang ang front, back and side kicks, round kicks at lifts ng tuhod, ay maaaring maging sanhi ng paghinto sa iyong kasukasuan ng tuhod at palalain ang sakit.
