Ang pagpapanood ng kumpetisyon ng Strongest Man ng Mundo sa TV ay sapat na upang bigyang inspirasyon ang karamihan sa atin na bumaba sa sopa at sa gym. Ang mga atleta ay gumugol ng mga oras araw-araw na pagsasanay - pag-aangat ng mga timbang, mga tala, mga kotse, mga gulong, sandbag, mga bato at iba pang mga kakaibang bagay upang bumuo ng napakalaking lakas. Gumagamit din sila ng cardiovascular exercise upang bumuo ng pagbabata. Maaari mong ipatupad ang ilan sa mga pagsasanay na ginagamit ng pinakamalakas na kalalakihan ng mundo upang maghanda para sa mga kumpetisyon sa iyong karaniwang gawain. Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng lakas na ito ay hindi para sa mga nagsisimula, gayunpaman; kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang alinman sa mga pagsasanay na ito.
Video ng Araw
Circuit Train upang Iwasan ang Inip
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay para sa isang kumpetisyon ng strongman. Maaari kang magkaroon ng lahat ng lakas sa mundo, ngunit kung hindi mo mahuli ang iyong hininga pagkatapos magdala ng tatlong out sa limang bato Atlas sa kabuuan ng kurso, hindi mo matatapos ang kaganapan. Ang Brian Shaw, World's Strongest Man 2013, ay nagsabi sa isang grupo ng mga bumbero sa Sterling, Colorado, na gumagamit siya ng pagsasanay sa circuit upang maiwasan ang pag-inom ng karaniwang exercise cardio. Ang pagsasanay ng circuit ay pinagsasama ang cardio at paglaban sa pagsasanay upang kick ang iyong metabolismo sa mataas na lansungan. Upang mag-set up ng iyong sariling programa sa pagsasanay ng circuit, pumili ng limang hanggang 10 pagsasanay na gumagana sa bawat bahagi ng iyong katawan tulad ng pushups, shrugs balikat, crunches, planks, lat pulls, squats, at lunges. Isama ang isang cardiovascular ehersisyo tulad ng sprints o ang elliptical. Patakbuhin ang bawat ehersisyo isang beses at tumagal ng dalawang- sa tatlong minutong break. Ulitin ang lahat ng mga pagsasanay ng hindi bababa sa tatlong beses upang makumpleto ang ehersisyo.
Ang mga Squat ay isang Exercise na Kailangang Tumatakbo
Mga Squat at deadlifts ay mga staples sa plano ng pagsasanay ng pinakamalakas na tao sa mundo ayon sa strongman na si Zydrunas Savickas sa interbyu ng "Men's Fitness UK." Ang mga squat ay isang multi-joint exercise na maaaring magtayo ng napakalaking lakas sa iyong mas mababang katawan kapag nagawa nang tama. Magdagdag ng mga timbang gamit ang isang barbell, dumbbells, o isang bigat na vest, at mayroon kang isang full-body exercise na gumagana sa iyong itaas na katawan pati na rin ang iyong core. Upang gawin ang mga squats ng maayos, magsimula sa mga paa ng isang maliit na mas malawak kaysa balikat lapad bukod at maglupasay pababa sa isang 90-degree anggulo mag-ingat na hindi ipaalam sa iyo tuhod dumaan ang iyong mga daliri at pahintulutan ang iyong puwit na stick out. Panatilihin ang iyong balikat likod, dibdib at ulo tuwid.
Deadlifts ay isang Major Muscle Builder
Deadlifts ay isang pangunahing kaganapan sa World's Strongest Man kumpetisyon at isang pangunahing ehersisyo ng kalamnan gusali. Ginagawa nila ang iyong mas mababang at gitnang likod, mga binti, mga kamay, mga glute, hamstring, lats, quadriceps, at mga bitag. Ito ay isang advanced na ehersisyo kaya siguraduhin na kumunsulta sa isang sertipikadong tagapagsanay kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa tamang form at magsimula sa napaka-liwanag timbang hanggang sa ang form mo pababa.Ang wastong form ay susi sa pagpapanatiling ligtas at epektibo ang ehersisyo na ito. Tumayo gamit ang barbell sa paglipas ng iyong mga paa, maglupasay down at kumuha ng balikat lapad grip ng bar. Himukin ang iyong core upang iangat ang bar, may dibdib up at tumindig tuwid. Ito ay dapat na isang makinis na kilusan na nagdadala ng iyong mga hips at tuhod sa isang buong extension. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagpapabaya sa paglipat ng iyong mga balikat at hips. Dalhin ang timbang pabalik sa sahig at ulitin. Habang pinapalaki mo ang timbang ng iyong barbell, maaaring gusto mong kumuha ng magkakahalo na mahigpit na pagkakahawak sa isang kamay na nakakapit sa bar sa ilalim at ang iba pa ay kumukuha ng isang mahigpit na pagkakahawak.
Building Muscle with Sand
Ang Strongest Man ng World 2013, inirerekomenda ni Brian Shaw ang sandbag training dahil sa kanyang kagalingan. Noong 2012, ang sandbag na naglo-load ng sandbag ay isang mahalagang kaganapan ng kumpetisyon. Sinabi ni Matt Palfrey, may-ari ng Sandbag Fitness na nakita niya ang isang 10 hanggang 15-porsiyentong pagtaas sa kanyang mga pag-angat matapos ang pagsasanay sa sandbags sa loob ng anim na buwan. Ang mga pagsasanay na maaaring gawin sa isang sandbag ay kasama ang deadlifts, overhead press, squats, lunges, cleans, at sprints na dala ang sandbag. Maaari kang bumili ng mga espesyal na bag na ginawa para sa mga sandbag na ehersisyo o kunin lamang ang isang murang bag ng buhangin sa iyong lokal na tindahan ng pagpapabuti ng tahanan. Muli, laging konsultahin ang iyong doktor para sa pangwakas na salita nang hindi magsisimula ang mga pagsasanay na ito.
