Ang matagumpay na mga hitters sa home run sa laro ng baseball ay may isang bagay na karaniwan - isang malakas na core. Bagaman sa unang sulyap lumilitaw na ang braso lakas ay dumating sa play sa panahon ng isang bat swing, ang kapangyarihan ay nabuo mula sa core. Mula sa isang pangkaraniwang pananaw, ang mga pangunahing kalamnan ay matatagpuan sa mga lugar sa pagitan ng pelvis at puno ng kahoy sa magkabilang panig ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpapalakas sa lugar na ito, hindi ka lamang makaka-hit ng baseball mas mahirap, ngunit magkakaroon ka rin ng mas mahusay na katatagan at balanse.
Video ng Araw
Twists ng Rusya
Ang mga twists ng Russian ay nangangailangan ng isang timbang na bagay, tulad ng isang ball ng gamot o dumbbell, at ginagawa ito mula sa isang nakaupo na posisyon sa sahig. Upang simulan ang, pindutin nang matagal ang bola sa harap ng iyong dibdib, sandalan likod bahagyang at pahabain ang iyong mga binti sa harap mo sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, i-rotate ang iyong katawan sa iyong kanan habang inililipat mo ang bola sa iyong kanang balakang. Mabilis na baguhin ang mga direksyon at ilipat ang bola sa iyong kaliwang bahagi. Kahaliling balik sa isang matatag ngunit kinokontrol na kilos.
Supine Bicycle Crunches
Supine ay isang anatomical na salita na nangangahulugang "mukha up." Upang gawin ang mga crunches ng bisikleta, magsinungaling sa iyong likod sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo. Pagkatapos na itaas ang iyong mga balikat, iangat ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at i-level ang iyong mga shint sa sahig. Sa isang makinis, fluid na paggalaw, ilipat ang iyong kanang siko at pakaliwa sa tuhod patungo sa isa't isa habang pinapalitan ang iyong kanang binti sa tuwid. Mabilis na baguhin ang mga direksyon upang i-target ang iyong iba pang mga bahagi at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik.
Chops
Kinakalkula ng mga chops ng cable ang pag-ikot ng paggalaw habang inaayos ang bat. Upang gawin ang ehersisyo na ito, maglakip ng isang hawakan sa isang mataas na setting sa isang gilid ng isang cable machine. Tumayo gamit ang iyong kanang balikat na nakaharap sa timbang stack at hawakan ang hawakan sa iyong mga kamay magkasanib-sanit at arm nakaharap sa stack. Ang iyong mga paa ay dapat na spaced tungkol sa balikat lapad sa puntong ito. Pag-iingat ng iyong mga bisig, mabilis na iikot ang iyong mga hips at ilipat ang hawakan na malayo sa iyong kaliwa hangga't maaari sa isang pagpuputok na paggalaw. Mabagal bumalik sa panimulang punto, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat panig. Para sa isang pagkakaiba-iba, gawin ang pagsasanay na ito gamit ang hawakan sa isang mababang setting at mataas na setting. Gamit ang mga pagsasanay, ilipat ang hawakan sa isang anggulo.
Slams
Gamot ng bola ng bola ay nagtatrabaho sa core sa isang paputok na galaw mula sa nakatayo na posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng hawak ang bola na mataas sa itaas ng iyong ulo na may parehong mga kamay. Maingat na lumapit sa iyong mga daliri sa paa at itapon ang bola nang diretso sa sahig sa harap ng iyong katawan habang yumuko ka sa mga tuhod at hips. Sa lalong madaling mag-bounce ang bola sa sahig, mahuli ito at ulitin.
Alternating Superman
Ang mga alternating supermans ay nagtatrabaho sa harap at likod ng core nang sabay-sabay. Upang magsimula, tumahimik sa iyong tiyan na ang iyong mga kamay ay pinalawak sa harap mo at mga binti tuwid sa likuran mo. Patuloy na itaas ang iyong kanang braso at iwanan ang binti na 4 hanggang 6 na pulgada mula sa sahig. Mabagal ibababa ang iyong mga limbs, ulitin sa iyong iba pang mga bahagi at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik. Upang madagdagan ang paglaban, magsuot ng bukung-bukong at timbang ng pulso.
