Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa anumang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong antas ng intensity, ang tagal ng iyong ehersisyo at ang iyong timbang sa katawan. Ang mga pagsasanay na likas na mas malakas, tulad ng pagtakbo, pagsunog ng mas mataas na dami ng calories sa mas maikling dami ng oras kaysa sa mas malusog na ehersisyo tulad ng paglalakad. Gayunpaman, maaari kang magsagawa ng anumang ehersisyo hanggang sa magsunog ka ng mga 500 calories. Ang pag-burn ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa bawat linggo ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng timbang na mga 4 na libra. kada buwan.
Video ng Araw
120-lb. Exerciser
Ang mas magaan na tao ay dapat magtrabaho nang mas mahirap o para sa isang mas matagal na panahon upang masunog ang 500 calories kaysa sa isang taong may timbang na higit pa. Paggawa ng isang oras sa katamtaman intensity, isang 120-lb. Ang trainer ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 500 calories sa stair gilingang pinepedalan, sa isang hakbang na aerobics class o isang boxing workout. Sa isang 45-minutong pag-eehersisyo sa isang masigasig na antas ng pagsisikap, ang parehong exerciser burns tungkol sa 500 calories pagbibisikleta, paggaod o pagpapatakbo ng isang 8-minutong milya. Sa mas matinding 75-minutong ehersisyo, isang 120-lb. Ang exerciser ay sumusunog sa paligid ng 500 calories jogging, sa isang aerobics class o swimming laps.
150-lb. Exerciser
Sa panahon ng moderately-matinding ehersisyo na tumatagal ng isang oras, isang 150-lb. Ang exerciser ay sumunog sa mga 500 calories jogging, pagbibisikleta sa labas o sa isang walang galaw na bike, paggaod o sa isang high-impact aerobics class. Ang paglalaro ng pindutin ang football o soccer para sa isang oras ay din magsunog ng humigit-kumulang 500 calories. Isang 150-lb. Ang trainer na nais ng isang mas maikling pag-eehersisyo ay maaaring sumunog sa 500 calories sa 45 minuto sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang 10-minuto na bilis ng milyahe, pagbibisikleta sa tungkol sa 15 mph o paggawa ng aerobics hakbang na may 10-inch bench. Upang sunugin ang parehong halaga ng calories na may mas mababa intensity, parehong exerciser maaaring maglakad 4. 5 milya sa 75 minuto, o lumangoy madaling laps para sa 75 minuto.
200-lb. Exerciser
Sa 200 lbs., ang isang exerciser ay hindi kailangang magtrabaho nang husto nang masunog ang 500 calories. Sa isang oras, isang 200-lb. ang tao ay maaaring maglakad ng higit sa 4 na milya, kumuha ng isang low-impact aerobics class, o magsagawa ng moderately matinding circuit training workout upang gumasta ng 500 calories. Sa loob ng 45 minuto, ang parehong exerciser naabot ang marka sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang 12-minuto na bilis milya, o pagbibisikleta o paggaod na may katamtaman intensity. Sa panahon ng mas maikli, 30 minutong ehersisyo, isang 200-lb. Sinunog ng tao ang humigit-kumulang 500 calories biking nang masigla o tumatakbo sa isang 8. 5 minutong bilis ng milya. Para sa isang mas mababa-matinding, 75-minutong ehersisyo, ang parehong exerciser Burns 500 calories shooting hoops.
250-lb. Exerciser
Ang sobra sa timbang na mga tao ay madalas na mawalan ng paunang mga pounds na mas mabilis kaysa sa mga may ilang dagdag na pounds na mawala, sa bahagi dahil masunog ang mga ito ng maraming higit pang mga calorie sa isang katumbas na ehersisyo. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 250 lbs. Burns 500 calories sa kurso ng isang oras ng biking sa isang semi-nakakalibang bilis, o paglalakad 3.5 milya. Kahit na mas mahirap para sa mas mabibigat na tao na tumakbo, isang 250-lb. Ang exerciser ay nagpapalipas ng humigit-kumulang 500 calories sa isang 45-minutong pag-alog. Ang swimming laps para sa 45 minuto, estilo ng libreng, ay nagreresulta sa parehong paggasta ng calorie.
