Ang paggagamot sa iyong sarili ay maaaring maging epektibo at mahusay sa oras, ngunit ang pakikipagtulungan sa isang kasosyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang tao upang makatulong sa iyo na nakatutok at motivated, nagtatrabaho out sa ibang tao ay maaaring palawakin ang iyong pagpili ng ehersisyo dahil maaari kang magsagawa ng pagsasanay na nangangailangan ng dalawang tao. Anuman ang iyong mga layunin, maaari kang makinabang mula sa mga pagsasanay na nangangailangan ng dalawang tao, dahil may mga gumagalaw na magagamit para sa mga kalamnan sa iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Squat ng Partner
Harapin ang iyong partner at i-hold ang mga kamay ng bawat isa. Pareho kang pababa pabalik sa isang maglupasay hanggang ang iyong mga nasa itaas na mga binti ay magkapareho sa sahig. Balansehin ang iyong timbang sa "apat na sulok" ng iyong mga paa. Magbangon nang pabalik nang dahan-dahan. Gawin ang walong hanggang 20 reps.
Kneeling Partner Twist
Ang twist ng kneeling partner ay isang ehersisyo na tumutulong sa iyo at sa iyong partner na sanayin ang iyong mga abdominals nang sabay. Bilang karagdagan sa isang kasosyo, ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang bola ng gamot. Upang maisagawa ang twist na lumuhod, lumuhod na may hawak na gamot na bola habang ang iyong kasamahan ay nasa likod mo, na nakaharap sa kabaligtaran. Panatilihing mahigpit ang iyong abs at mapanatili ang tuwid postura habang binuksan mo at ipasa ang bola sa iyong kasosyo, pagkatapos ay i-on sa iyong iba pang bahagi upang makatanggap ng bola. Magpatuloy para sa 90 segundo.
Overhead Medicine Ball Throw
Ang gamot na bola ay nagsasanay ng iyong mga armas, balikat at dibdib. Tumayo sa isang split-stance tungkol sa apat hanggang limang paa ang layo mula sa iyong kapareha. Maaari mong ayusin ang distansya sa pagitan mo matapos ang isang pares ng test throws. Kontrata ng iyong abs at baluktot ang iyong mga elbows, itaas ang bola ng gamot sa at sa likod ng iyong ulo. Sumulong ka at itapon ang bola sa iyong kasosyo, kung sino ang ibabalik ang bola sa iyo sa parehong paraan.
Standing Row Sa Resistance Band
Ang pagtatanghal ng standing row na may resistance band ay maaaring mapabuti ang iyong braso at lakas ng likod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, i-loop ang dalawang mga banda ng paglaban na may mga hawak na magkakasama upang ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring magkaroon ng isang banda na may parehong mga kamay. Tumayo sa isang split stand malayo sapat na ang layo mula sa bawat isa upang ang mga banda ay masyadong bahagyang lumalawak. Kasabay nito, bunutin ng bawat isa sa iyo ang iyong mga hawakan patungo sa iyong mga kulungan ng tadyang; pinapanatili ang iyong mga siko malawak. Ang bawat isa sa iyo ay ituwid ang iyong kanang braso, habang pinipigil ang kaliwang braso. Maghintay para sa isang segundo at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga kaliwang armas nang sabay-sabay at hilahin ang kanang mga armas pabalik. Ipagpatuloy ang pakana hanggang sa punto ng pagkapagod.
