PSD, na kung saan ay kumakatawan sa pubic symfysis dysfunction, mas karaniwang kilala bilang symphysis pubis dysfunction, o SPD. Ang isang mas pangkalahatang kataga para sa disorder na ito ay pelvic girdle pain, isang kondisyon na nakakaapekto sa isa sa limang buntis na kababaihan, ayon sa GP Online. Ang SPD ay nangyayari kapag ang magkasanib na ligaments sa pagkonekta sa dalawang halves ng pelvis lumambot sa paghahanda para sa panganganak, na nagpapahintulot sa higit na paggalaw sa pelvic joints, na maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga sa pelvic region.
Video ng Araw
Mga sanhi at Sintomas
Ayon sa Baby Center, ang isang kumbinasyon ng mga hormone sa pagbubuntis ay nagiging sanhi ng ligaments sa pelvic joint upang mapahina, na maaaring humantong sa SPD. Ang sakit na nauugnay sa SPD ay karaniwang dumarating nang unti-unti, simula sa ika-20 linggo. Ang pananakit ay kadalasang nadarama sa likod, pelvis o hips, at maaari ring madama sa panloob na mga hita. Maaari din itong sinamahan ng isang pakiramdam ng paggiling o pag-click sa lugar ng pubic. Karaniwang mas masahol pa sa gabi, at maaaring mapalala sa pamamagitan ng paggalaw o mga aktibidad na nagbubukas ng mga hips, tulad ng paglalakad, pag-akyat ng baitang, pag-squat, o pag-on sa kama.
Gawin ang iyong mga Kegel
Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa pelvic floor ay makakatulong na balansehin ang pelvic bones at mabawasan ang kanilang kilusan, na dapat bawasan ang sakit at pamamaga, ayon sa pagbubuntis ng coach at personal trainer na si Wendy Powell. Kabilang dito ang mga ehersisyo ng kegel, na kinasasangkutan ng pagkontrata ng mga pelvic floor muscles na parang sinusubukang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-ihi o pagpasa ng gas. Ang mga Kegel ay maaaring gawin sa kahit saan, at kung kadalasan ay komportable ka sa paggawa nito.
Pelvic Tilt o Cat Stretch
Ang pelvic tilt, o ang cat stretch na nagpose sa yoga, kung saan nakakuha ka ng mga kamay at tuhod at hilahin ang pindutan ng tiyan patungo sa gulugod, isang pusa at Pagkiling sa pelvis pasulong, ay isang pangkaraniwang iniresetang pelvic exercise para sa SPD. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong din upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan at mapabuti ang katatagan. Ang pelvic tilt ay maaari ring gawin sa iba pang mga posisyon, kabilang ang nakatayo laban sa isang pader o nakaupo sa isang katatagan bola.
Magsanay sa Iwasan
Kahit na ang ilang ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang sakit at mga sintomas ng SPD, pinakamainam na maiwasan ang mga pagsasanay na may kinalaman sa mga timbang o mabigat na pag-aangat, dahil ang mga ito ay maaaring itapon ang pelvic bones off balance at lumala ang sakit. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng pagkalat ng mga binti nang higit sa lapad ng balakang, tulad ng breaststroke sa swimming, ay dapat ding iwasan. Ang paglalakad, lalo na sa mahabang hakbang, ay hindi rin inirerekomenda, ayon kay Well Mother. Sa pangkalahatan, bago tangkaing magsagawa ng anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, pinakamahusay na mag-unang sumangguni sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak. Maaari kang sumangguni sa isang obstetric physiotherapist na maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng pinakamahusay na kurso ng paggamot at pisikal na therapy.
