Ang pag-cram at sakit ay karaniwang mga pangyayari na kasama ng iyong cycle ng panregla. Ang mga ito ay sanhi ng mga pag-urong ng may isang ina, na pinasisigla ng mga hormone upang ilipat ang dugo mula sa iyong matris. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at mas mababang likod rehiyon. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal o pagkakasakit. Habang hindi mo maaaring palaging pakiramdam tulad ng ehersisyo kapag nakakaranas ka ng panregla sakit, ehersisyo ay maaaring makatulong sa mapawi ang cramping.
Video ng Araw
Yoga Poses
Yoga emphasizes malalim na paghinga, relaxation at mga paggalaw na makakatulong sa iyo na mapawi ang panregla cramping at sakit. Magsagawa ng banayad na yoga poses tulad ng pose ng bata, ngunit maiwasan ang inversions habang sa iyong panahon. Ang tulay ay nagpose, kung saan ka nagsisinungaling sa iyong likod at ilagay ang iyong mga binti laban sa isang dingding, pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong mas mababang likod, ay tumutulong sa pag-alis ng mga panregla na mga pulikat at sakit. Ang simpleng pagninilay - pagtawid sa iyong mga binti sa bawat isa at paghinga nang malalim - ay makatutulong sa iyo na mapawi ang pag-igting kasunod ng yoga session.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mababang epekto na ehersisyo na hindi naglalagay ng sobrang strain sa iyong katawan. Ang cardiovascular activity na ito ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at nagdudulot sa iyo na magpalabas ng endorphins, na kung saan ay pakiramdam-magandang kemikal na maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit at kalamnan aches. Kung ang tubig ay mainit-init, ang temperatura ay makatutulong din sa paginhawahin ang mga kalamnan ng tensyon. Kahit na hindi ka lumangoy, maaari kang maglakad sa mababaw na dulo ng isang pool.
Lumalawak
Kung hindi ka sapat ang pakiramdam na nakikibahagi sa ehersisyo ng cardiovascular, ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at maaaring maisagawa nang maraming beses sa buong araw. Kabilang sa mga halimbawa ng mga stretching exercises ang mas mababang mga pag-ikot ng puno ng kahoy. Upang magsimula, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay pinalawig. Ihulog ang iyong mga tuhod sa iyong kanang bahagi at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Itaas ang mga tuhod sa himpapawid, kasama ang iyong mas mababang mga binti kahilera sa sahig, na may hawak na posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ibaba ang iyong mga binti sa iyong kaliwang bahagi sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay iangat upang bumalik sa panggitnang posisyon. Ulitin nang tatlong beses sa bawat panig. Iunat ang iyong mga puwit at hips sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig. Bend ang iyong kanang binti upang ilagay ang labas ng iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Hilain ang binti patungo sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay babaan ang paa sa panimulang posisyon. Ulitin sa pamamagitan ng pagtawid sa kaliwang paa sa iyong kanang tuhod.
Low-Impact Cardiovascular Exercise
Low-impact exercises ay nakakatulong na mapawi ang kirot at pag-igting mula sa panregla sa pag-cramping nang hindi inilalagay ang strain sa iyong katawan na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad at paggamit ng isang elliptical exercise machine. Subukan ang paglabag sa iyong regular na ehersisyo sa mas maliit na pagitan - tatlong 10-minutong mga sesyon o dalawang 15-minuto na sesyon ay maaaring maging epektibo.
