Ang isang herniated disc ay isang kalagayan kung saan ang isang disc sa pagitan ng vertebrae sa gulugod ay bumagsak at pinipilit ang isang nerbiyos ng gulugod. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang isang nadulas o natanggal na disc. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamamanhid at pagkahilo sa likod o binti, depende sa lokasyon ng herniation. Ang mga herniated disc ay unang itinuturing na may pahinga, mga relaxer ng kalamnan, mga gamot na walang antimonyo at mga pisikal na therapy. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga indibidwal ay nakapagbawi sa mga konserbatibong hakbang na ito.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Ang pag-iinat at pagpapalakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa isang herniated disc. Tumutulong ang mga stretch exercises upang mapawi ang sakit at pigilan ang mga kalamnan sa iyong likod mula sa pagiging matigas. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay ginagawa upang bumuo ng mga kalamnan sa iyong likod, na kung saan ay nagpapatatag sa gulugod, pinupukaw ang disc pabalik sa lugar at pinipigilan ang disc mula sa herniating sa hinaharap.
Lumalawak Pagsasanay
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, magpainit ng ilang minuto upang paluwagin ang iyong mga kalamnan. Ang malumanay, mababang epekto na aerobic na ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy ay pinakamainam upang mabawasan ang sakit at mabawasan ang panganib ng muling pinsala. Pagkatapos mong maayos na pinainit, maaari kang umusad sa pag-uunat sa likod. Ang ilan sa mga stretches na ito ay maaaring kasama ang extension na nakatayo sa likod, madaling kapitan ng sakit pabalik-up, "superman," lumuluhod likod pagbaluktot, madaling kapitan ng sakit tuhod sa dibdib, hamstring at supine piriformis kahabaan.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat gawin pagkatapos makumpleto ang iyong mga stretches. Ang mga ito ay maaring isama ang madaling kapitan ng sakit sa tuhod twist, tuwid na paa taasan, nakatayo lateral liko, bilog ng braso, nakatayo lumbar pag-ikot at abdominal langutngot.
Timeframe
Higit sa 95 porsiyento ng mga pasyente ang nakabawi sa loob ng anim na linggo, ayon sa Mayfield Clinic at Spine Institute. Kung nakakaranas ka pa ng pamamanhid, tingling o sakit pagkatapos ng anim na linggo ng konserbatibong paggamot, kontakin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng operasyon upang ayusin ang disc.
Mga Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang ehersisyo sa ehersisyo. Habang ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay, ang mga ito ay pinakamahusay na gumanap sa ilalim ng gabay ng isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring mag-disenyo ng isang tiyak na ehersisyo ehersisyo para sa iyong kalagayan, pati na rin ang massage, ultratunog, traksyon at elektrikal na kalamnan pagpapasigla upang higit pang mapadali pagbawi.
Babala
Agaran agad ang iyong doktor kung mayroon kang hindi pagbubuntis ng pantog o pantog; pagpapanatili ng bituka o pantog; pamamanhid o pamamaluktot ng puwit, sa loob ng mga hita o sa pagitan ng mga binti; kahinaan ng mga binti; o kahirapan sa paglalakad.Ang mga ito ay mga palatandaan ng isang seryosong kondisyon na tinatawag na cauda equina syndrome, na isang medikal na emergency na nangangailangan ng agarang operasyon. Cauda equina ay maaaring sanhi ng isang herniated disc ng distal gulugod na compresses ang cauda equina nerve ugat.
Pag-iwas
Maraming simpleng mga panukala ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang herniated disc. Ang isa ay mawalan ng timbang kung sobra sa timbang. Ang mas maraming timbang na iyong dadalhin sa paligid ng iyong tiyan, mas malaki ang presyon ng iyong likod at disc, at mas malaki ang panganib sa pagbuo ng isang herniated disc. Ang isa pang panukala ay ang paghinto sa paninigarilyo, dahil ito ay isang panganib na kadahilanan para sa degenerative disc disease. Gayundin, mag-aral ng tamang pustura at pag-aangat ng mga diskarte. Ang pag-aangat mula sa iyong likod sa halip na ang iyong mga binti ay maaaring maglagay ng sobrang stress sa mga disc at back muscles. Gayundin, ang maling pustura ay maaaring magpahina sa mga disc. Sa wakas, gawin ang tiyan at likod ng pagpapalakas ng ehersisyo nang regular upang makatulong na patatagin ang iyong gulugod.
