Ang muscular strength ay tumutukoy sa pangkalahatang enerhiya na maaaring magsikap ng isang kalamnan sa isang pagsisikap. Ang isang pagsukat ng lakas ay karaniwang ginagamit kapag ang bench pagpindot o squatting, ngunit ang pagpapabuti ng iyong malakas na lakas ay tumatagal ng pangako at pagsusumikap. Ang hamon sa iyong mga kalamnan ay ang pagtaas ng mas mabigat na timbang sa loob ng isang panahon upang maitayo ang iyong lakas. Magagawa ito sa pamamagitan ng iba't ibang paraan ng pagsasanay. Ang ehersisyo na may libreng weights, machine, barbells at dumbbells ay isang mahusay at epektibong lugar upang simulan ang pagtaas ng iyong malakas na lakas.
Video ng Araw
Ang Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Lakas
Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti ng lakas ng laman sa pamamagitan ng unti-unting pagbubuo ng iyong mga kalamnan, tendon at ligaments, at lakas ng buto. Sa pamamagitan ng paghamon ng iyong mga kalamnan na may pagtaas ng timbang at pag-uulit, binibigyang diin mo ang mga ito, pinalaki ang kanilang sukat at nagiging sanhi ng hypertrophy. Ang mga makabuluhang pagtaas sa hypertrophy ng kalamnan ng hibla ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng 16 na ehersisyo. Habang ang iyong mga kalamnan ay lumalaki sa laki, ang iyong pagtaas sa lakas ay dahil sa paglaban sa pagsasanay, na lumilikha ng mas mahusay na neural pathways sa iyong mga kalamnan. Kabilang sa mga karagdagang benepisyo ang mas mataas na buto masa, na tumutulong maiwasan ang osteoarthritis.
Ang Palakasan ng Powerlifting
Ang isport ng powerlifting ay dinisenyo upang masubukan ang ganap na lakas ng tagabuhay ng timbang sa pamamagitan ng mga galaw ng paputok na may mabigat na naglo-load. Ang pangunahing pagsasanay ay ang squat, bench press at ang deadlift na nangangailangan ng pagtulak, paghila at pag-squat, na siyang pangunahing mga porma ng powerlifting. Ang pagpapabuti ng iyong matipunong lakas sa pamamagitan ng pag-uulit ay nangangailangan ng plano sa pag-eehersisyo na nakatuon sa pagpapababa sa iyo ng mga pag-ulit at pagsasanay na may mabigat na timbang.
Compound Exercises
Compound exercises ay multi-joint exercises na umaasa sa mga coordinated actions ng ilang mga grupo ng kalamnan upang bumuo ng lakas ng laman. Ang isang halimbawa ay ang squat dahil ginagamit nito ang iyong mga hips, tuhod at bukung-bukong, na naglalagay ng pinataas na strain sa iyong quads, gluts, hamstrings, likod, tiyan at maraming mga maliit na stabilizing muscles. Ang pagsasanay sa compound ng lakas ay dapat na mula 8 hanggang 12 reps at gumamit ng mga mabibigat na naglo-load. Bench press, militar pindutin, mga hanay, squats at deadlifts ay karaniwang compound magsanay. Tatlo hanggang limang set ang karaniwang ginagawa.
Katawan-Timbang na Pagsasanay
Ang pagsasanay sa katawan na bigat ay nagpapalakas sa iyo na gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Kabilang sa mga pagsasanay sa itaas na katawan ang pushups, pullups, chinups at dips. Pagbutihin ang iyong dibdib at biceps ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng apat na set ng 15 hanggang 20 reps para sa bawat ehersisyo. Ang mga lunges at squats ay popular na mga exercise na mas mababa sa katawan, at ang situps at crunches ay magpapalakas sa iyong core.
