Ang mga pagsasanay na tutulong sa iyo sa skateboarding ay mapalakas ang mga kalamnan na kinakailangan upang madagdagan ang iyong pagganap at umunlad sa isport. Ang pangunahing skateboarding ay gumagana sa mas mababang katawan upang manipulahin ang board habang sumakay ka at nag-trick, habang ang balanse ay nangangailangan ng isang malakas na core. Gumawa ng hanggang sa tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang umani ng mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay.
Video ng Araw
Barbell Calf Raises
Barbell calf ay nagpapataas ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan ng guya, na mahalaga sa pagbabalanse sa isang skateboard. Tumayo sa ilalim ng barbell na may isang paa sa harap nito at isang paa sa likod - ito ay tinatawag na split stance. Hawakan ang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa pasulong at medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ilagay ang bar sa itaas ng iyong mga balikat o sa likod ng iyong mga balikat. Unrack ang barbell at kumuha ng isang hakbang pabalik upang makapunta sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong mga takong sa sahig habang ikaw ay umabot sa tatlo at bahagyang umasa nang bahagya upang mapanatili ang iyong balanse. Ibaba ang iyong mga takong para sa isang bilang ng tatlong sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang rep.
Seated Leg Press
Ang leg press ay nagta-target sa iyong quads, na nagtatrabaho nang husto upang matulungan kang balansehin at mag-execute ng mga trick na nangangailangan ng jumping at kasunod na landing. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga tuhod liko 90 degrees kapag ang iyong mga paa ay flat sa plate ng paa. Hawakan ang mga hawakan sa iyong panig. Mamahinga ang iyong likod, leeg at ulo laban sa backrest at umasa upang makakuha ng sa tamang posisyon ng panimulang. Palawakin ang iyong mga binti nang hindi naka-lock ang iyong mga tuhod at bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Katatagan Ball Hamstring Curl
Ang katatagan bola hamstring curl strengthens iyong glutes at hamstrings. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na tumayo sa iyong Skateboard sa isang nakaukit na posisyon para sa matagal na panahon. Ang paggawa ng bola sa katatagan ay bumubuo ng balanse. Magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga paa, bukung-bukong at mas mababang mga binti sa ibabaw ng katatagan bola. Palawakin ang iyong mga armas out sa gilid sa taas ng balikat sa iyong palms flat sa sahig at tumingin sa kisame sa panimulang posisyon. Kontrata ng iyong abs upang iangat ang iyong likod sa sahig upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga daliri. Susunod, yumuko ang iyong mga tuhod upang igulong ang bola patungo sa iyong mga paa upang maaari mong ilagay ang soles ng iyong mga paa sa ibabaw ng bola. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Core Muscles and Balance
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa core at palakihin ang iyong balanse sa yoga half moon na pose. Mula sa nakatayo na posisyon, yumuko mula sa iyong mga hips patungo sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod kung kinakailangan, at ang iyong kanang kamay sa iyong balakang. Itaas ang iyong kanang paa sa likod mo, makuha ang iyong balanse at iikot ang iyong mga hips at katawan upang harapin ang kanang pader.Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo, at baligtarin ang mga paggalaw upang makabalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin sa kabilang panig.
