Minsan taba ay tila may isang GPS na nagpapadala ito sa paglalakbay sa mga lugar kung saan nais namin ito ang hindi bababa sa. Ang isa sa mga lugar na ito, para sa mga kababaihan sa partikular, ay ang itaas na likod na hita. Habang ang genetika ay kadalasang masisi para sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay, mayroong ilang indikasyon na ang kakulangan ng aktibidad ay maaaring maghatid ng mga taba sa teritoryo ng hita. Ang oras ay maaaring maglaro ng isang papel, masyadong. Marahil ay hindi ka mabigla upang malaman na ang taba deposito sa thighs ay nauugnay sa aging.
Video ng Araw
Upang bigyan ang taba ng iyong hita sa boot, ito ay mas epektibo upang kumuha ng isang buong diskarte sa katawan na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang fitness kaysa sa sinusubukang i-target ang iyong mga pagsisikap sa nakakasakit na lugar.
Pagtapon ng Taba sa Apoy
Hindi mo ma-target ang isang partikular na lugar para sa pagbawas ng taba - hindi sa pamamagitan ng paggawa ng partikular na pagsasanay at hindi sa pamamagitan ng pagkain ng isang partikular na paraan. Alas, walang ganoong bagay na pagbabawas ng lugar, kaya kakailanganin mo lamang na harapin ang musika at payat sa pangkalahatan. Mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan sa nasusukat na bilis at labis na taba ay dahan-dahan matunaw habang ang iyong buong katawan komposisyon ay nagiging leaner.
Samantala, ito ay isang hindi nababagong batas ng termodinamika na upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong gumugol ng higit sa 3, 500 calories na higit sa iyong ininum. Ang National Institutes of Health ay nagrekomenda isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo bilang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang; mawala ang mas mabilis at ikaw ay risking rebound timbang makakuha.
Ang matematika ay gumagana sa halip nang maayos. Bawasan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw at mawawalan ka ng isang libra sa isang linggo. Mayroong maraming mga plano sa pagkain out doon, ngunit sa pangkalahatan, matinding diets ay hindi gumagana sa katagalan. Ang pinakamahusay na diyeta ay isang maaari mong manatili sa, sa pag-aakala ito ay nagsasangkot ng taba ng protina, buong butil at maraming gulay. Habang walang paraan upang sabihin sa iyong katawan na mawala ang taba ng hita muna, ito ay huli ay malulubog habang ang pangkalahatang taba ng katawan ng iyong katawan ay nawawala.
Habang ang pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang para mawala ang taba mula sa likuran ng ang iyong mga upper thighs, ito ay hindi masyadong maaga upang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo na magpa-sculpt at i-tono ang mga muscle na makikita sa hinaharap. Dagdag pa, ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya ang pagtatayo ng kalamnan ay nagtatakda ng iyong katawan upang manatiling mas mahaba sa katagalan. Para sa mga thighs, hamstring curls ay isang magandang lugar upang magsimula. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, na nagpapatibay sa likod ng mga hita, at isang magandang ideya na iikot ang mga ito.Ngunit upang panatilihing balanse ang mga bagay, natural gusto mong makihalubilo sa mga pagsasanay na gumagana sa buong hita. Ang katawan-weight squats ay gumagana sa buong enchilada mula sa iyong puwitan sa iyong mga shins. Inverted flyers ay isang buong katawan ehersisyo na nagta-target sa parehong harap at likod ng thighs.
Mataas na Intensity Interval Training (HIIT) ay isang paraan ng ehersisyo kung saan ang pagsisikap ng masinsinang pagsisikap - kadalasan sa aerobic exercise - ay sinusundan ng isang karaniwang mas mahabang panahon ng pahinga o hindi bababa sa isang agwat ng mas mababa pagsisikap.
Walang set formula, ngunit ito ay gumagana tulad nito: kung ikaw ay sa isang gilingang pinepedalan, jam sa pinakamataas na bilis para sa 1 minuto at pumunta mabagal para sa 2 o 3. O pumunta mahirap para sa 3 minuto at downshift para sa 6. Mayroong isang maraming pagkakaiba-iba sa mga protocol ng HIIT, at talagang isang bagay na eksperimento hanggang sa makita mo ang mga kumbinasyon na gumagana para sa iyo.
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang HIIT ay maaaring maging mas epektibo sa pagbabawas ng subcutaneous fat kaysa sa maginoo aerobic na paraan ng ehersisyo. Ang isang 2011 na pagsusuri ng HIIT na pananaliksik sa Journal of Obesity ay nagtapos na ang HIIT training ay nagpapatibay ng mga tiyak na mekanismo na nagbubunsod ng pagkawala ng taba.
Magbasa pa
: Diet ng Pagkawala ng Timbang
