Bilang isang mag-aaral na nag-aatas sa mga hinihingi ang mga klase at araling-bahay na araling-bahay, maaari mong mahirapan ang madalas na gym. Hindi mo kailangan ilagay ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa hold gayunpaman, tulad ng treadmills at toning machine ay hindi ang tanging landas sa isang fitter mo. Maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang makatulong na palakasin ang iyong katawan at magsunog ng mga calorie kahit na sa araw ng pag-aaral.
Video ng Araw
Straight Arm Squeeze
Gumagana ang tuwid na braso sa iyong mga balikat, trisep at likod. Habang nakaupo nang diretso sa gilid ng iyong upuan, palawakin ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod. Ang iyong mga paa at binti ay dapat na sama-sama, ang iyong abs ay dapat na nakatuon at ang iyong mga palma ay dapat na nakaharap sa loob. Squeeze ang iyong mga armas sa laban sa likod ng iyong upuan, pindutin nang matagal para sa limang segundo at bitawan. Ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Magic Carpet Ride
Ang paglipat na ito ay nagta-target sa iyong mga armas at sa iyong tiyan. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong mga binti naka-cross at ang iyong mga paa sa iyong upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa alinman sa armrest o sa upuan ng iyong upuan at itaas ang iyong sarili ng ilang mga pulgada. Sumipsip sa iyong tupukin upang isama ang iyong mga muscle sa tiyan. Itigil ang pose na ito para sa 10 hanggang 20 segundo at payagan ang 30 segundo ng pahinga. Ulitin nang limang ulit.
Wooden Leg
Ang Wooden Leg ay gumagana ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Mula sa posisyon ng pag-upo, pahabain ang isang binti nang tuwid sa harap mo at humawak ng dalawang segundo. Magpatuloy upang itaas ang iyong binti bilang mataas na kaya mo at hawakan para sa isang karagdagang dalawang segundo. Mamahinga at ulitin ang 15 beses sa bawat binti.
Bumangon ng guya
Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa pagitan ng mga klase o sa panahon ng iyong tanghalian. Tumayo sa ilalim na hakbang ng isang hagdanan. Ang iyong timbang ay dapat na sa iyong mga daliri sa iyong mga takong nakabitin sa gilid. Itaas ang iyong mga takong hangga't maaari at pagkatapos ay i-drop pababa pababa. Ulitin ang paggalaw 15 hanggang 20 beses para sa kasing dami ng tatlong hanay. Dapat mong itaas at ibababa ang iyong sarili nang pantay-pantay, ngunit huwag pumunta nang napakabilis na mawala ang iyong balanse. Kung kinakailangan, ilagay ang iyong sarili sa tabi ng dingding o malumanay na suportahan ang iyong sarili sa handrail. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang maunawaan kung kailangan mo ng pagbabalanse ng tulong.
Mga Nangungunang Mga Tip
Para mapanatili ang maximum na kalusugan at kalakasan, maging maingat sa iyong katawan at antas ng aktibidad kapag hindi ehersisyo. Panatilihin ang magandang pustura upang maiwasan ang sakit ng leeg at likod. Habang nakakulong sa isang upuan, maging aktibo hangga't maaari. Ang mga simpleng gawaing tulad ng pag-iikot sa iyong binti o pag-ikot ng iyong mga hinlalaki ay nangangailangan ng enerhiya at sa gayon ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa nakaupo pa rin. Gayundin, panatilihin ang isang mabilis na lakad o kahit isang light jogging kapag papunta at mula sa mga klase. Kung maaari, dalhin ang hagdan sa halip na isang elevator.
