Kapag ang mga suportadong tisyu sa pagitan ng vaginal wall at ng pantog ng babae ay nagpapahina, ang pantog ay maaaring makapasok sa puki prolapsed pantog. Tinatawag din na cystocele, ang kondisyon ay maaaring magresulta mula sa labis na straining sa panahon ng panganganak, talamak na pag-ubo o persistent constipation. Ang mga pagsasanay na nangangailangan ng mabibigat na pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng isang prolapsed pantog. Ang kalagayan ay mas karaniwan sa mga post-menopausal na kababaihan. Maliban kung malubhang ang pag-aalis ng organ, ang mga pagbabago sa pamumuhay at pag-iwas sa ilang mga ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Maaari mong mapansin ang mga sintomas ng cystocele kapag nagpapatakbo ka. Ang mga karaniwang palatandaan ng isang prolapsed pantog ay kinabibilangan ng sakit kapag ang pag-aangat o kapag pinahaba ka nang mahigpit o pinigilan ang iyong core. Maaari mong pakiramdam ang presyon o kakulangan sa ginhawa sa iyong pelvic area pagkatapos na nakatayo para sa matagal na panahon ng oras. Maaaring hindi mo makontrol ang iyong ihi kapag ikaw ay umuubo, tumawa o pilay. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang pakiramdam na hindi mo naubos ang iyong pantog kahit na pagkatapos ng pag-ihi, sakit sa panahon ng sex at nakaumbok na tissue mula sa iyong puki.
Mga Diskarte
Gumamit ng tamang pamamaraan habang nakakataas ng timbang upang maiwasan ang isang prolapsed pantog mula sa pagiging malubha. Dapat mong iwasan ang gumaganap na overhead lift na maglalagay ng masyadong maraming presyon sa iyong mas mababang paa't kamay. Dagdagan ang dami ng bigat na unti-unti mong itataas, upang ang iyong mga armas at mga binti ay makapagtataglay ng presyon. Tumayo nang may mga paa ang lapad ng lapad kapag ang pag-aangat at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang maiwasan ang labis na presyon sa iyong pantog.
Aerobics
Maaari mong iwasan ang mga pagsasanay na nangangailangan sa iyo upang lumipat pataas at pababa at paliitin mo na ang iyong mga mahina na nag-uugnay na mga tisyu. Ang mga ehersisyo tulad ng aerobic dancing, stepping, jogging at running ay dapat na iwasan hanggang sa palakasin mo ang iyong mga may isang matris na pader ng sapat.
Ang ehersisyo ng Kegel ay ang pinakaepektibong paraan upang palakasin ang iyong puki at ihi. Paliitin ang iyong puki bilang kung ikaw ay humahawak ng iyong ihi at hawakan ng tatlong segundo; ulitin 10 beses araw-araw. Sa paglipas ng panahon, mapapalakas mo ang mga kalamnan na maaaring paganahin ka na muling magsagawa ng mga pag-aalinlangan.
Mga Pagpipilian
Kahit na ang mga ehersisyo tulad ng situps na ang presyon ng lugar sa iyong pantog ay dapat na iwasan, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang magpatuloy sa iyong mga pangunahing workout. Isaalang-alang ang paglipat sa crunches, na kung saan ay hindi ilagay ng mas maraming presyon sa iyong pantog. Sa halip na iangat ang iyong mga balikat sa lahat ng paraan up sa lupa, lamang taasan ang mga ito nang bahagya habang patuloy na tumingin sa kisame. Gumamit ng katatagan bola upang magsagawa ng crunches sa halip na nakahiga sa sahig. Ang goma bola ay makapagpahinga ng karagdagang presyon habang nagbibigay sa iyo ng isang epektibong pag-eehersisyo.
