Ang pagkapagod ng neuromuscular ay isang hindi maiiwasang bunga ng matagal na pisikal na aktibidad. Kapag ginawa mo ang malay-tao na desisyon na lumipat, maraming proseso sa central nervous system ang nagtutulungan upang matustusan ang mga signal sa pag-activate sa iyong mga kalamnan. Mayroon ding ilang mga tugon sa loob ng mga kalamnan na kinakailangan upang ilagay ang planong paggalaw na ito sa pagkilos. Ang pagkapagod ng neuromuscular ay nangyayari kapag ang alinman sa mga mekanismo na ito ay binubuwisan.
Video ng Araw
Mga Epekto
Ang mga epekto ng pagkapagod ng neuromuscular ay iba, depende sa mga pisikal na gawain na iyong ginagawa. Sa panahon ng napakabigat na ehersisyo, ang pagkapagod ng neuromuscular ay nangangailangan ng pagbawas sa antas ng trabaho, samantalang sa panahon ng mas kaunting mga pagsisikap, ang parehong rate ng trabaho ay maaaring mapanatili sa isang nadagdagan na pang-unawa ng kahirapan. Sa huli kaso, ang mga sistema ng katawan ay dapat na gumana nang mas mahirap upang makamit ang parehong rate ng trabaho, na kung saan ay partikular na may problemang para sa cardiovascular system dahil ang puso ay magiging aktibo sa mas mataas na antas. Ito ay magiging sanhi ng mas malaking tugon sa presyon ng dugo, mas mataas na rate ng puso at mas mataas na pangangailangan para sa oxygen sa pamamagitan ng tissue ng puso.
Central at Peripheral Fatigue
Ang nakakapagod na neuromuscular ay maaaring magkaroon ng parehong mga elemento ng gitnang at paligid. Tulad ng ipinaliwanag ni S. C. Gandevia sa Oktubre 2001 na isyu ng "Physiological Reviews," may kontrobersya hinggil sa antas kung saan ang bawat isa ay nag-aambag sa pinapagod na estado. Ang mga paligid na aspeto ay ang mga nagaganap sa mga kalamnan na gumaganap ng gawain. Ang mga prosesong ito ay mas madali upang masuri, kung kaya't natanggap nila ang karamihan sa pansin sa literatura. Gayunpaman, ang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa ilang mga kaso, hindi bababa sa bahagi ng pagkawala ng pagganap dahil sa pagkapagod ay maaaring maiugnay sa mga sentral na mekanismo. Kabilang dito ang anumang bagay na maaaring makagambala sa kakayahan ng utak na mag-sign para sa angkop na tugon ng maskulado.
Neuromuscular Conditioning
Hindi alintana kung nagmumula ito sa gitnang lugar o paligid, ang antas ng nakakapagod na neuromuscular na iyong nararanasan kapag gumaganap ng isang pisikal na gawain ay nakasalalay sa kahirapan ng gawain. Kapag ang mga kalamnan ay hindi regular na hinahamon sa pamamagitan ng hinihingi ang mga pisikal na pagsisikap, ang neuromuscular system ay nagiging hindi gaanong kakayahang, at ang kamag-anak na kahirapan na nauugnay sa bawat pisikal na gawain na gagawin mo ay tataas. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga tipikal na pisikal na gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring makagawa ng makabuluhang nakakapagod na neuromuscular. Ang layunin ng pagsasanay sa pagsasanay ay ang systematically sobrang karga ng iyong neuromuscular system upang pilitin ito upang umangkop sa mas mataas na antas ng pag-unlad. Ang resulta ng pagtatapos ay ang nakakapagod na neuromuscular na nararanasan mo sa panahon ng mga sesyon ng pag-eehersisyo ang iyong katawan na ang iba pang mga pisikal na gawain na ginagawa mo sa iyong buhay ay hindi gaanong mabigat.
Progressive Resistance Exercise
Ang mga positibong pagbabago na maaari mong asahan mula sa isang ehersisyo na programa ay lubos na tiyak sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Upang hamunin ang pag-andar ng neuromuscular at pilitin ito upang mapabuti, ang iyong mga kalamnan ay dapat magtrabaho laban sa mga naglo-load na maaari lamang nilang ilipat para sa maikling panahon ng oras. Ang progresibong ehersisyo ng paglaban na may libreng timbang o machine ay nagbibigay ng stimulus na ito, at isang bigat na maaari mong iangat at mas mababa para sa hindi hihigit sa 90 segundo bago magpahinga ay angkop na pagtutol para sa ganitong uri ng pagsasanay. Ang progresibong kalikasan ay sumasalamin sa katotohanan na ang tamang pag-load ngayon ay hindi ang dapat mong gamitin sa hinaharap, dahil sa sandaling ang iyong system adapts ng isang mas malaking load ay kinakailangan upang magtamo ng parehong pagbibigay-buhay. Ang Mga Pisikal na Aktibidad at Pampublikong Mga Patnubay sa Kalusugan mula sa American College of Sports Medicine at ang American Heart Association ay nagsasabi na ang mga malusog na indibidwal ay dapat magsagawa ng progresibong paglalapat ng ehersisyo para sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan ng dalawang beses bawat linggo.
Approval ng Doktor
Upang bawasan ang pagkapagod ng neuromuscular at nauugnay na stress ng cardiovascular sa lahat ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, kailangan mong maranasan ito sa isang regular na batayan sa mga progresibong session ng ehersisyo ng paglaban. Nangangahulugan ito na hindi maiiwasan na ang mga sesyon na ito ay magbibigay-diin sa iyong cardiovascular system. Para sa kadahilanang ito, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang progresibong programa ng ehersisyo ng paglaban.
