Ang tubig ay isang kahanga-hanga na daluyan kung saan mag-ehersisyo para sa mga fitness gains, pagbaba ng timbang, pag-iwas sa pinsala at rehab. Ang buoyancy ng tubig ay gumagawa para sa low-impact, non-weight-bearing exercise na mas madali sa mga joints kaysa running or jumping activities. Ang paglaban ng tubig ay hamon sa katawan, pagdaragdag ng kalamnan tono pati na rin ang rate ng puso para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo ng cardiovascular. Ang pool ay ang perpektong lugar upang gawin ang aerobic at pagpapalakas na pagsasanay dahil sa mas malalaking sukat at lalim nito. Gayunpaman, ang ilang mga stretching at toning exercises ay maaari ding ipatupad sa isang mainit na pampaligo.
Video ng Araw
Maglakad sa Bawat Daan
Ang paglalakad sa pool ay magtataas ng rate ng puso para sa mga benepisyo ng cardiovascular. Pinapatibay din nito ang mga kalamnan ng braso at binti habang itinutulak mo at hinila ang tubig sa bawat hakbang. Layunin na maglakad ng 10 hanggang 15 minuto, at i-break ito sa limang minutong mga segment kung kinakailangan sa pagitan ng mga toning na pagsasanay. Maglakad sa magkakaibang direksyon - pasulong, panig sa gilid at paatras - upang i-target ang mga flexor sa balakang, hip abductors at hamstrings, ayon sa pagkakabanggit.
Hip Hip Hooray
Ang malakas na hip muscles ay mapapahusay ang iyong balanse, bawasan ang panganib ng pinsala sa mga tuhod at likod, at gumawa kang tumingin mabuti sa iyong skinny jeans. Palakasin ang mga hips sa pool o hot tub sa pamamagitan ng pagtataas ng taas, na humahawak sa pader para sa liwanag na suporta. Mabagal na ilipat ang iyong kaliwang binti papunta sa gilid nang 10 ulit, itulak ang tubig sa daan at sa tono sa panloob at panlabas na abductor at mga kalamnan ng adductor. Pagkatapos, gawin ang 10 repetitions ng balakang flexion sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tuhod up papunta sa iyong dibdib na sinusundan ng 10 reps ng extension sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong binti sa likod ng iyong katawan. Magpahinga bago magsagawa ng pangalawang hanay. Magdagdag ng dagdag na pagtutol sa pamamagitan ng paglalagay ng float sa paligid ng iyong bukung-bukong.
Jumps and Hops
Taasan ang intensity ng pool at hot tub exercises sa pamamagitan ng jumping o hopping. Tumayo sa dibdib-malalim na tubig at tumalon pasulong, landing mahina sa baluktot tuhod bago jumping up pabalik paatras upang bumalik upang magsimula. Gumamit ng isang linya sa ilalim ng pool upang matiyak na ikaw ay lumilipat pasulong at paatras mahusay. Tumalon nang 30 segundo bago magpahinga, at ulitin ang dalawa pang beses.
Up in Arms
I-tone up ang mga kalamnan ng braso sa parehong pool at hot tub na may isang hanay ng mga float dumbbell weights. Hawakan ang isang timbang sa bawat kamay habang nakatayo sa dibdib-malalim na tubig. Ang target na biceps at trisep na may curls. Magsimula sa iyong mga bisig tuwid sa pamamagitan ng iyong panig; yumuko sa elbows upang dalhin ang timbang sa iyong mga balikat at pagkatapos ay itulak pabalik pababa laban sa tubig upang ituwid ang mga armas. Ulitin ang 10 ulit o hanggang sa pagod na may kabuuang tatlong hanay. Sanayin ang mga balikat sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga bisig patungo sa mga gilid sa taas ng balikat; itulak pababa upang dalhin ang mga timbang sa iyong panig. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa tatlong hanay.
