Kung nakikipagpunyagi ka sa pagbaba ng timbang, hindi ka nag-iisa. Humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga tao sa Estados Unidos ang nakikipagpunyagi sa mga isyu sa timbang, ayon sa MedlinePlus. Hindi mo kailangan ang isang mamahaling miyembro ng gym upang i-drop ang mga hindi gustong mga pounds. Ang pagpili ng calorie-burning exercises ay tutulong sa mabilis na pagkawala ng timbang sa bahay.
Video ng Araw
Pagtatakda ng Mga Layunin ng Timbang ng Pagkawala
Magtakda ng malusog na mga layunin upang makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo sa bahay. Pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. ng lingguhang lingguhang ay nangangailangan ng nasusunog na 3, 500 hanggang 7, 000 calories na lingguhan. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng mga 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw.
Itakda ang makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung ang pagsunog ng 1, 000 calories sa isang araw ay tila masyado, magsimula sa isang mas maliit na layunin, tulad ng pagkawala ng 1 lb. Lingguhan, na kung saan ay tungkol sa 500 calories sa isang araw. O maaari mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad na may mababang calorie diet. Halimbawa, kumain ng 300 mas kaunting calories sa isang araw at magsunog ng 700 calories sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, para sa isang 2 lb na lingguhang pagkawala.
Mga Aktibidad sa Aerobic
Kailangan mo ng minimum na 30 minuto ng aerobic activity araw-araw para sa pagbaba ng timbang. Ang paglalakad sa 3. 5mph ay nagsunog ng 298 calories para sa isang 155-lb. tao. Ang pagsakay sa isang nakapirming bisikleta sa bahay ay sumunog sa 520 calories isang oras. Kung wala kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, subukan ang paglukso ng lubid, na sumusunog sa 744 calories isang oras. Ang isang low-impact aerobic na video, na nag-burn ng 410 calories isang oras, ay isa pang pagpipilian para simulan ang iyong home routine routine.
Mas mabilis na Pagsunog ng Calorie
Habang lumalakas ka, piliin ang mga aktibidad na may mas mataas na calorie-burning potensyal na mawalan ng pounds sa bahay nang mas mabilis. Halimbawa, sa halip na maglakad sa iyong gilingang pinepedalan, subukan ang jogging, na sumusunog sa 446 calories isang oras, o tumatakbo, na maaaring sumunog sa higit sa 1000 calories isang oras depende sa iyong bilis. Ang pagpili ng isang mataas na epekto na aerobic na video, sa halip na mababang epekto, ay sumusunog din ng higit pang mga calorie. Mag-burn ka ng 520 calories isang oras kaysa sa 410 calories.
Lakas ng Pagsasanay Mga Aktibidad
Ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa mas mabilis na pagkawala ng timbang. Mag-iskedyul ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagsasanay sa lakas ng linggo linggu-linggo upang mawala ang timbang nang mas mabilis.Bagaman ang pag-aangat ng timbang ay sumusunog sa mga 224 calories isang oras, ang mga kalamnan ng iyong katawan ay magsusuot ng mga caloriya nang mas mahusay sa buong araw, na nagpapalakas ng pagbaba ng timbang. Target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga abdominals, binti, pigi, mga armas at likod. Sa bahay, maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan o tubo sa paglaban. Halimbawa, ang mga crunches ng tiyan, mga ehersisyo ng lunge, mga push-up at squats ay gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan sa mga kalamnan ng tono. Ang pagtutol tubing ay ginagamit para sa bicep kulot, squats at baluktot-over hilera.
