Ang ehersisyo ay mahalaga hindi mahalaga kung ano ang iyong edad, ngunit kapag ipinasok mo ang iyong 50, nagiging mas mahalaga. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang tumutulong sa iyo na manatiling magkasya at pinapanatili ang pag-ikot ng taong nasa edad na ito, ngunit maaari rin itong mapabuti ang iyong pakiramdam ng pagiging mabuti at makatutulong pa rin upang maiwasan ang ilang mga kondisyon, tulad ng osteoporosis. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsasanay na makikinabang sa iyong katawan at isip.
Video ng Araw
Aktibidad ng Aerobic
Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay dapat gawin sa isang katamtaman at masigasig na tulin ng lakad para sa hindi kukulangin sa 75 hanggang 150 minuto bawat linggo, na perpekto sa buong araw linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kabilang sa mga ganitong uri ng pagsasayaw ang pagsasayaw, paglangoy, pagbibisikleta o pagkuha ng isang klase ng aerobics ng tubig, na maaaring makinabang sa iyo kung mayroon kang magkasanib na problema o bago ang pag-eehersisyo. Dapat mong piliin ang isang aktibidad na iyong tinatamasa at mas malamang na manatili sa, at tandaan na habang ikaw ay nagtataas ng iyong rate ng puso at nagtatrabaho ng mga malalaking grupo ng kalamnan, nakakakuha ka ng aerobic na pag-eehersisyo.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang para sa mga taong nais mag-bulk. Sa katunayan, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at palitan ang mataba tissue sa kalamnan, pagsunod sa mga labis na pounds sa baya at revving up ang iyong metabolismo. Maaari kang gumamit ng mga timbang machine sa gym o libreng timbang sa bahay upang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng lunges, squats, deadlifts, lilipad ng dibdib at weighted crunches. Magtrabaho nang hanggang 12 ulit sa bawat ehersisyo, at huwag mag-alsa ng bigat na mas mabigat kaysa sa hawakan ng iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay balanse, upang gumana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Payagan ang 48 oras sa pagitan ng mga weightlifting session upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na mabawi.
Weight-Bearing Cardio
Bagama't ang cardiovascular activity mismo ay nagbibigay ng maraming benepisyo, ang bigat na aerobics ay maaaring magbigay ng higit pa. Kabilang dito ang mga aktibidad na nagiging sanhi ng aktibong pag-load ng iyong mga buto, na magpapalakas sa kanila at mabawasan ang pagkawala ng bone mass habang lumilipat ka sa iyong edad na 50 at higit pa, ang paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Kabilang sa mga gawain sa cardio na may timbang ang jogging, paglalaro ng tennis, pag-hiking at pag-akyat ng mga hagdan nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon, at mas mabuti na. Kung mayroon kang osteoporosis, suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga bagong pagsasanay at tanungin siya tungkol sa anumang mga limitasyon sa iyong mga paggalaw.
Balanse at kakayahang umangkop
Dahil sa pagkawala ng buto at kalamnan masa habang ikaw ay mas matanda, mahalagang gawin ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa iyong balanse at kakayahang umangkop. Makakatulong ito sa pagpapanatili sa iyo mula sa pagbagsak at matiyak na maaari kang manatiling aktibo at independyente. Ang yoga at tai chi ay dalawang disiplina sa ehersisyo na nagpapabuti sa iyong flexibility at balanse, pati na rin ang iyong lakas.Maaari din nilang kalmahin ang iyong isip at tulungan kang palayasin ang pagkabalisa at pagkapagod. Maaari kang tumingin para sa mga klase na nakatuon sa iyong antas ng fitness at mga layunin.
