Ang mga kalamnan ng urinary sphincter ay matatagpuan sa base ng pelvic floor. Tumutulong ang mga ito na kontrolin ang daloy ng ihi at maiwasan ang pagtulo ng ihi mula sa pantog. Ang mga kalamnan ng spinkter ay pabilog at pinapalibutan ang pagbubukas ng yuritra kung saan ito kumokonekta sa pantog. Ang yuritra ay isang tubular na istraktura na umaabot mula sa pantog sa labas ng katawan, kung saan dumadaloy ang ihi. Habang lumalaki tayo, ang ating mga kalamnan ng spinkter ay maaaring magpahina. Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa kalamnan na ito at tumutulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil.
Video ng Araw
Kegels
Mga ehersisyo ng Kegel ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng spinkter. Maaari mong gawin ang Kegels anumang oras nang walang sinumang alam na ginagawa mo ang mga ito. Patigilin ang mga kalamnan sa iyong pelvic floor na parang may hawak ka sa ihi. Maghintay ng limang, 10 o 20 segundo o mas mahaba, na pinapanatili ang pag-urong para sa mas matagal na panahon habang nakakuha ka ng kontrol sa maliit ngunit napakahalagang kalamnan. Gawin ang exercise na ito ng ilang beses sa isang araw para sa limang minuto para sa pinahusay na kontrol ng pantog sa tatlo hanggang anim na linggo. Ang mga lalaking na-diagnose na may kanser sa prostate ay maaaring nahihirapan sa pag-ihi ng ihi. Gumagana ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Hold It
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng spinter spine sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong pantog upang humawak ng ihi para sa mas matagal na panahon. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsira sa ugali ng pag-ihi ng instant na nararamdaman mo ang pagnanasa, na maaaring magresulta sa isang mahinang pantog at humina ng mga kalamnan ng spinkter. Ang iyong pantog ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 550 ML ng ihi. Maaaring mangyari ang kawalan ng pagpipigil dahil sa mga kalamnan ng weakened na pantog. Tangkaing maantala ang iyong tuyong umihi sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 minuto, at kontrahin ang iyong mas mababang pelvic floor muscles. Labanan ang pagpunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 90 minuto at unti-unting pahabain ang iyong oras sa pag-ihi tuwing tatlo hanggang apat na oras sa pamamagitan ng araw.
Vaginal Cone
Vaginal cone therapy ay isa pang anyo ng ehersisyo ng Kegel na isinagawa sa isang klinikal na setting upang magsimula. Ang vaginal cone ay isang tinimbang na hugis na hugis na aparato na ipinasok sa puki. Ang pagkontrata sa pelvic floor muscles ay nagsisilbi upang mapanatili ang buto sa lugar at nagbibigay-daan sa mga kababaihan upang i-hold ang pag-urong ng hanggang sa 15 minuto. May dalawang beses sa isang araw, ang paraan ng vaginal kono ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa loob ng ilang linggo.
Pelvic Tilts
Pelvic tilting exercises ay maaari ring makatulong na mabawasan ang ihi kawalan ng pagpipigil at palakasin ang pelvic sahig at spinkter kalamnan. Humiga sa iyong likod na may mga tuhod na itinaas gamit ang iyong mga tuwid na tuwid, sol sa sahig. Itali ang pelvis sa ilalim, bahagyang pag-aangat ang puwit sa sahig. Hilahin at higpitan ang mga kalamnan sa pelvic floor, pumilit nang mahigpit. Hold para sa 30 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang ehersisyo na may dorsiflexion ng mga paa, o iangat ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan habang hinihip ang pelvis sa ilalim ng pag-angat ng pag-aangat.Pagkatapos ay itanim ang iyong mga daliri ng paa sa sahig, na kilala bilang plantar flexion, at iangat ang takong habang gumanap ang pelvic tilt, muling humahawak ng pag-urong para sa 30 segundo. Mamahinga at ulitin ang pagkakasunud-sunod, na hawak ng 30 segundo bawat isa para sa limang minutong ehersisyo.
