Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na katawan ay isang mahalagang bahagi sa pangkalahatang kalusugan. Ang malakas na mga abdominals at mga kalamnan sa likod ay nagpapatatag sa katawan at nagpapadali sa mahusay na pustura, habang ang mga balikat at mga bisig ay maaaring gumawa ng mga gawain tulad ng pag-aangat at paghawak ng mga bagay na mas madali. Tulad ng anumang programa ng ehersisyo, dagdagan ang kahirapan nang paunti-unti habang nagtataas ang iyong lakas, at huminto at kumunsulta sa isang manggagamot o pisikal na therapist kung nakakaranas ka ng sakit.
Video ng Araw
Super Shoulders
Ang mga balikat ay pinangungunahan ng mga muscle ng deltoid: malawak, tatsulok na kalamnan na sumasaklaw sa harap, likod at tuktok ng mga joints sa balikat. Ang pagpapalakas ng mga deltoid ay makatutulong upang maprotektahan ang mga mahihina na mga joints ng balikat, na nakikita ng dislokasyon at pinsala. Ang mga balikat na hinawakan mula sa posisyon ng plank ay isang mabisang, mapaghamong ehersisyo. Mula sa posisyon ng planko, i-balancing ang iyong tuwid na katawan sa mga kamay at ang mga bola ng iyong mga paa, itaas ang iyong kaliwang kamay upang hawakan ang iyong kanang balikat at pagkatapos ay babaan ito pabalik. Ulitin sa iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang balikat. Layunin na gawin ang kilusan ng 20 beses.
Admirable Arms
Toned armas tulong upang makagawa ng araw-araw na mga gawain tulad ng pag-aangat at dala mas madali. Ang biceps at triseps ay kumokontrol sa magkasanib na siko, na inililipat ang mga sandata, samantalang ang trisep ay sumusuporta sa mga deltoid sa paggalaw at pagprotekta sa magkasanib na balikat. Ang mga bilog ng braso ay isang simpleng pagsasanay na nagpapalakas ng braso na nagta-target sa mga kalamnan na ito. Tumayo gamit ang iyong mga paa lapad lapad at palawakin ang iyong mga armas kahilera sa sahig. Ilipat ang iyong mga armas sa mabilis, maliliit na mga lupon ng pasulong, pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon kapag nagsimula silang gulong at ilipat ang mga ito pabalik. Itigil at magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang dalawa pang beses.
Kahanga-hanga Abdominals
Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong upang patatagin ang katawan, na pinoprotektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan habang pinapayagan kang i-iba ang iyong tadyang sa gilid sa gilid. Ang full Boat magpose ay isang mahirap yoga na magpose na malalim na hamunin ang iyong mga abdominals. Umupo sa iyong mga binti tuwid sa harap mo, kamay lamang sa likod ng iyong mga hips sa iyong mga daliri na nakaharap pasulong. Ituwid ang iyong likod, itinaas ang iyong sternum patungo sa kisame. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, bahagyang bumalik at iangat ang iyong mga binti upang ang iyong mga thighs ay nasa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Stretch ang iyong mga armas sa harap mo patungo sa iyong mga paa. Maaari mong i-hold ang likod ng iyong mga thighs kung ito ay nagiging masyadong mahirap. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong dibdib lifted sa lahat ng oras. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
Magagandang Backside
Ang trapezius ay isang malaking kalamnan na tumatakbo sa itaas na likod, balikat at leeg, na tumutulong sa leeg upang buksan at suportahan ang mga balikat. Ang pagsusuot ng mabibigat na pitaka o backpack ay maaaring mag-pull at pilitin ang mahalagang kalamnan na ito. Ang trapezius ay maaaring palakasin nang walang kagamitan sa pamamagitan ng paggawa ng mga anghel sa pader.Tumayo laban sa isang pader na may lapad ang iyong mga paa, ang mga braso ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo na may mga palad na nakaharap pasulong. Ang pagpindot sa likod ng iyong katawan at mga bisig laban sa pader, i-slide ang iyong mga armas tuwid up overhead. Ulitin ang 10 ulit.
