Ang kalamnan spasms sa itaas na likod ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas mula sa mild discomfort sa labis na masakit na sakit. Ang pag-upo sa isang mesa ay masyadong mahaba, masyadong maraming oras sa computer o pagmamaneho para sa mahabang oras ay ilan lamang sa mga bagay na nagiging sanhi ng mga kalamnan upang higpitan, humina o pareho. Na nagiging sanhi ng mga ito mahina sa spasm.
Video ng Araw
Sa maikling salita, maaari mong mapawi ang mas mataas na likod ng kalamnan spasms na may init, yelo at non-steroidal na anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin. Sa katagalan, magsanay at umaabot ang mga target na susi kalamnan at tendons ay maaaring maiwasan ang spasms sa hinaharap.
1. Balikat Blade Squeeze
Ang balikat ng pisngi ng balikat ay gumagana ng rhomboids na bawiin ang mga blades ng balikat at ang mga kalamnan ng trapezius, na umaabot mula sa base ng iyong bungo sa ilalim ng iyong blades sa balikat. Ito ay isang madaling maniobra na nararamdaman mabuti, ay madali at maaaring sa iyong work desk.
PAANO GAWIN: Kung nakaupo o nakatayo, hayaang mag-hang ang iyong mga kamay sa iyong panig. Pagkatapos ay i-pull pabalik ang iyong mga balikat bilang kung sinusubukan mong gumawa ng mga ito matugunan sa gitna. Hawakan ang magpose para sa 5 segundo o higit pa, pakawalan at ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.
2. Ang mga eroplano
Mga pagsasanay sa eroplano ay gumagana sa mga kalamnan sa pagitan ng iskapula at mga nasa itaas na bahagi ng likod.
PAANO GAGAWIN: Maghanda ng mukha sa sahig gamit ang iyong mga paa sa posisyon ng kalapati. Palawakin ang iyong mga armas sa tamang mga anggulo sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong ulo, balikat, armas at itaas na pabalik sa sahig. Sa sandaling naka-airborne, ibaluktot ang iyong mga armas pataas papunta sa kisame.
3. Push-Ups
Push-ups ay isa sa mga pinakamahusay na all-around exercises na maaari mong gawin. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga bundle ng mga kalamnan at tendons na nagpapatakbo ng lahat pataas at pababa sa gulugod, nakarating sila sa serratus anterior, isang mahalagang kalamnan para sa balikat na katatagan.
PAANO GAWIN IT: Magsimula sa isang solidong plank na posisyon sa iyong mga kamay at paa. Bend ang iyong mga siko at ibababa ang iyong dibdib sa lupa. Itulak pabalik sa simula.
Magbasa nang higit pa : Wastong Push-Up Technique
4. Bent Bent Wall Stretch
Maraming masakit na itaas na likod ng mga sitwasyon ay maaaring maging mas maraming kasalanan ng frontal torso kalamnan bilang sila ang mga kalamnan sa likod. Ang isang masikip o pinaikling pectoralis minor, isang maliit na kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mas malaking mga kalamnan ng dibdib, ay makakapaghihigpit sa iyong mga balikat at magdulot sa iyo ng kutob at saktan. Ang Bent Arm Wall Stretch ay mahusay para sa pagpahaba sa pec minor.
PAANO GAWIN IT: Tumayo sa isang frame ng pinto sa iyong mga binti na pinaghihiwalay sa isang bahagyang pagtatagumpay. Ang iyong kaliwang binti ay nasa likod, at ang iyong kanang paa ay pasulong.Itaas ang kaliwang braso sa taas ng balikat at ilagay ang palad at ang loob ng iyong braso sa frame ng pinto na parang ang iyong braso ay isang post ng layunin.
Dahan-dahang itulak ang iyong dibdib hanggang sa madama mo ang kahabaan. Ilipat ang iyong braso pataas o pababa upang madama ang pag-abot sa iba't ibang bahagi ng iyong dibdib. Ulitin sa kabilang panig.
Magbasa nang higit pa: Pagpapatibay ng mga pagsasanay para sa Upper Back and Neck
