Turf daliri ng paa ay isang metatarsalphalangeal joint sprain na nakakaapekto sa malaking daliri ng paa. Ito ay isang pinsala sa kasukasuan at sa nag-uugnay na tissue sa pagitan ng daliri at paa. Ito ay nangyayari kapag ang mga daliri ng paa ay baluktot paatras mula sa paa at karaniwang tumatagal ng lugar sa artipisyal na karera ng kabayo o matapang na ibabaw. Maaaring mangyari din ito kapag may bumabagsak sa bisiro ng tao kapag ang mga daliri ng paa at tuhod ay umaabot sa lupa at ang guya ay parallel sa sahig o naglalaro ng ibabaw. Kabilang sa iba pang mga dahilan ang paghalu-haluin ng malaking daliri sa paa, o paulit-ulit na pagtulak o paglukso mula sa mga daliri. Ang mga manlalaro ng football, mga manlalaro ng soccer at mga mananayaw ay lalong madaling kapitan sa turf toe.
Video ng Araw
Paggamot
Ang pinsala sa paa ng paa ay dapat na tratuhin ng pahinga, yelo, compression, at elevation. Ang pinakamahalagang paggamot para sa turf toe, lalo na nang direkta matapos ang pinsala, ay ang pahinga. Ang mga atleta na bumalik sa sports masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang metatarsalphalangeal joint sprain panganib na paggawa ng pinsala mas masahol pa, na kung saan ay pahabain oras pagbawi at maaaring humantong sa malalang sakit o pagkapilay. Para sa unang-oras o menor-de-edad na sprains, ang pagtakbo at paglukso sa matitigas na ibabaw ay dapat limitado ng hanggang isang buwan, at mas malubhang pinsala ay dapat pahinga sa hanggang tatlong buwan.
Mga Kasanayan sa Pagpipiliang Punto
Mga pagsasanay na pang-hawak ng daliri ang bumuo ng lakas, kakayahang umangkop at kagalingan ng kamay. Ilagay ang ilang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol at isang mangkok sa sahig sa pamamagitan ng iyong hubad paa. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang kunin ang bawat marmol nang isa-isa at i-drop ito sa mangkok. Magpatuloy hanggang sa ang lahat ng mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol ay nasa mangkok, pagkatapos ay ulitin.
Tuwalya Scrunches
Ang tuho scrunches ay tumutulong sa kakayahang umangkop, lakas, at kagalingan ng kamay. Umupo sa isang upuan at ilagay ang isang tuwalya sa sahig ng iyong mga paa. Hawakan ang tuwalya gamit ang iyong mga daliri sa paa. Itaas ang iyong mga paa sa sahig at hawakan ang tuwalya. Hawakan ang iyong mga paa sa hangin nang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bitawan ang tuwalya. Ulitin nang 5-7 beses.
Maikling Paa
Mga maikling pagsasanay sa paa ay nakakatulong sa iyo na bumalik sa hugis ng pre-injury. Umupo sa isang upuan na may flat ang iyong mga paa sa harap mo sa sahig. Pagpapanatiling flat iyong paa, iangat ang arko ng iyong paa nang hindi lumiligid ang iyong paa sa labas. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin hanggang sa ang paa ay pagod.
