Ang mga pagsasanay para sa mga muscles ng trapezius na walang mga timbang ay dinisenyo upang bumuo at palakasin ang iyong mga traps nang hindi gumagamit ng mga dumbbells o barbells. Ang trapezius na kalamnan ay nahahati sa tatlong hiwalay na rehiyon. Habang sinisikap ng maraming tao na palakasin ang kanilang upper trapezius na kalamnan, ang pagtatrabaho sa gitna at mas mababang mga traps ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas pare-pareho at ganap na toned katawan.
Video ng Araw
Shoulder Shrugs
Ang hindi timbang na ehersisyo ay makakatulong sa higpitan at tono ang iyong mga musikal na trapezius. Tumayo nang tuwid sa iyong mga tuhod na baluktot at mga bisig sa iyong panig. Huminga ng malalim at iangat ang dalawa sa iyong mga balikat sa isang pagsisikap upang mahawakan ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga. Habang naglalakas ka, palakihin ang iyong mga balikat pabalik sa parehong oras. Sa sandaling ang iyong mga balikat ay mas mataas hangga't maaari, i-roll ang mga ito pabalik sa isang pabilog na paggalaw upang bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ang walong sa 10 beses bago pumunta sa tapat na direksyon.
Push-ups
Mga push-up ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga peck pati na rin ang iyong mga musikal na trapezius. Humiga ang flat sa iyong dibdib sa iyong mga bisig sa iyong mga gilid at binti pinalawak. Ilagay ang dalawa sa iyong mga kamay sa lupa sa harap mo sa antas ng balikat. Itulak up sa iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong likod tuwid at ang iyong timbang ay pantay na ipinamamahagi sa iyong mga daliri sa paa at mga kamay. Bend sa mga elbows hanggang ang iyong itaas na katawan ay halos hawakan ang lupa. Itulak up hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawig at ulitin hanggang pagod.
Mga Lakas ng Arm
Ang pangunahing pagsasanay ng bilog na braso ay magpapalakas sa iyong mga sandata, balikat at trapezius na mga kalamnan. Tumayo nang tuwid sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at mga bisig sa iyong panig. Mula dito, i-extend ang iyong mga armas sa iyong panig sa taas ng balikat. Habang hinahawakan ang posisyon na ito, iikot ang iyong mga armas sa isang paggalaw ng oras, na sinusubukan mong panatilihin ang kahit tuhod at bilis. Pagkatapos ng 20 pag-ikot, baligtarin ang mga direksyon at magsagawa ng 20 pang pag-ikot. Kung nais mong dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo, dagdagan ang indibidwal na bilis ng pag-ikot.
Hilahin
Ang hindi timbang na ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga musikal na trapezius at sa iyong mga kalamnan sa balikat. Tumayo nang direkta sa ilalim ng isang pull-up bar at ilagay ang parehong ng iyong mga kamay ng isang pantay na distansya ang layo mula sa bawat isa na may palms nakaharap out. Tumungo sa bar at mag-pull up sa parehong mga armas hanggang ang iyong leeg touch sa bar. Dalhin ang iyong ulo sa ilalim ng bar bilang iyong leeg touches bago pagbaba ng iyong sarili sa isang pabitin posisyon. Mula sa nakabitin na posisyon, i-back up ang iyong sarili at ulitin hanggang pagod.
