May apat na pangunahing ligaments sa joint ng tuhod: lateral collateral ligament, anterior cruciate ligament, posterior cruciate ligament at medial collateral ligament. Ang mga ligaments ay nagbibigay ng lakas sa joint ng tuhod, at kapag napunit, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang pagalingin. Ang iyong rehabilitasyon ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, kaya kumunsulta muna sa isang doktor.
Video ng Araw
Lateral Collateral Ligament
Ang lateral collateral ligament, o LCL, ay nagtataglay ng tuhod sa labas ng kasukasuan. Ang ligament ay sumasaklaw mula sa ibaba sa labas ng buto ng hita sa labas ng nauuna na buto sa ibabang binti, ang fibula. Inirerekomenda ng Summit Medical Group sa New Jersey ang isang ehersisyo na tinatawag na "Straight Leg Raise" na maaaring maisagawa nang direkta matapos ang pinsala. Humiga sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid sa harap mo. Patigilin ang kalamnan ng hita ng iyong nasaktan na binti at iangat ang tungkol sa walong pulgada mula sa sahig. Ulitin ang tatlong set ng 10 reps.
Anterior Cruciate Ligament
Ang nauuna na cruciate ligament, o ACL, ay ang ligament na matatagpuan sa loob ng iyong kasukasuan ng tuhod. Karaniwan mong naririnig ang isang popping sound kapag kinuha mo ang iyong ACL. Gumagana ba ang hanay ng paggalaw ng paggagamot kapag nakapagpapagaling mula sa isang gutay-gutay na ACL. Halimbawa, umupo sa sahig na may dalawang binti tuwid sa harap mo. Baluktot ang iyong nasugatan na binti nang dahan-dahan hangga't maaari, hangga't magagawa mo. Pagkatapos ay ituwid ang napinsalang binti at ulitin ang tatlong set ng 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Ang posterior cruciate ligament, o PCL, ay matatagpuan sa likod ng joint ng tuhod. Ang mga luha sa PCL ay karaniwang nangangailangan ng operasyon. Kapag ang pagtitistis ay kumpleto at ang pamamaga ay pababa, magsagawa ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng quadricep, tulad ng mga extension ng binti. Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng propesyonal na pisikal na therapy.
Medial Collateral Ligament
Ang medial collateral ligament, o MCL, ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng kasukasuan ng tuhod. Upang mabagong muli ang mga luha sa MCL, magsimula sa hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw sa sandaling bumaba ang pamamaga. Sumakay ng isang walang galaw bike o step up at hakbang down na dahan-dahan upang mapabuti ang hanay ng paggalaw. Sa sandaling ibalik ang iyong hanay ng paggalaw, magsimula ng mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas tulad ng mga pagpindot sa binti at mga extension ng binti. Kung ang iyong tuhod ay nararamdaman nang nahihirapan habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, pabagalin ang bilis.
