Maaaring mangyari ang isang kalamnan sa binti, o pilay, kapag ang tensiyon ng kalamnan ay labis na dahil sa sobrang pag-uulit o mataas na puwersa. Ang isang bahagyang luha o kumpletong luha ay maaaring makapinsala sa isa o kapwa kalamnan na bumubuo sa bisiro. Ang sakit, pamamaga, paninigas at pagbugbog sa tiyan ng kalamnan ay karaniwang mga palatandaan ng isang sinulid na kalamnan ng guya. Sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ang pag-iinat at pagpapalakas ng pagsasanay ay kritikal para sa pagbawi pati na rin ang pag-iwas sa paulit-ulit na pinsala sa kalamnan.
Video ng Araw
Nakaupo na Balahibo ng Balahibo
Ang nakaupo na binti ay magbibigay ng malumanay na kahabaan ng nasugatan na kalamnan habang pinapabuti din ang daloy ng dugo at hanay ng paggalaw. Magsimulang magsagawa ng ehersisyo na ito lamang matapos ang malubhang sakit mula sa luha ay pinaliit at ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw upang simulan ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon. Umupo sa sahig sa iyong nasugatan na binti na pinalawak sa harap. Maingat na ibaluktot ang iyong bukung-bukong at dalhin ang iyong mga paa sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa likod ng iyong guya. Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong bukung-bukong. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses sa buong araw. Habang nagpapabuti ang iyong kakayahang umangkop, maaari kang magsimulang hawakan ang kahabaan para sa mas matagal na panahon.
Nakatayo Balahibo Stretch
Ang calf muscle exercise ay nagbibigay ng mas matinding at dynamic na kahabaan para sa punit na kalamnan. Ang pag-uugali ay dapat na tinangka lamang pagkatapos mong maisagawa ang nakaupo na pag-abot nang walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Tumayo sa harapan ng isang pader at ilagay ang iyong mga kamay flat laban dito. Bumalik sa iyong nasaktan na binti habang pinapanatili ang bahagyang liko sa iyong malusog na binti. Ituwid ang iyong tuhod at pindutin ang sakong ng iyong nasugatan na binti habang dahan-dahang pagpindot sa iyong baluktot na tuhod. Pindutin pasulong hanggang sa pakiramdam mo ang isang banayad na kahabaan sa iyong gutay-gutay na kalamnan ng guya. Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Ulitin ang pag-abot ng maraming beses sa buong araw.
Heel Lift
Ang iyong mga kalamnan ng guya ay eksklusibo na gumagana upang iangat ang iyong takong sa sahig. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa isang banayad na pagpapalakas ng iyong sinulid na kalamnan ng guya. Kung nangyayari ang sakit o paghihirap, itigil agad ang ehersisyo. Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakahawak sa likod ng isang matibay na upuan o counter at ang iyong mga binti ay may balikat na lapad. Mabagal kontrata ang iyong mga binti upang iangat ang iyong mga takong sa sahig, pagtataas up sa iyong mga toes bilang malayo hangga't maaari. Maingat na ibababa ang iyong mga takong pabalik sa sahig. Kumpletuhin ang 10 repetitions ng maraming beses sa buong araw. Habang nagpapabuti ang lakas mo, subukan ang mga lift sa sakong gamit lamang ang isang paa sa isang pagkakataon.
Advanced Heel Lift
Ito ay isang napaka-mahirap na ehersisyo at dapat lamang gumanap pagkatapos mong magamit ang iyong sinulid na guya kalamnan walang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.Ang advanced na heel lift ay mahusay para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga binti at maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap sa lugar. Tumayo sa tabi ng isang pader na may mga bola lamang ng iyong mga paa na nagpapahinga sa gilid ng isang hakbang o bloke. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 10 segundo pagkatapos kontrata ang iyong mga binti upang iangat ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay mataas sa iyong mga daliri sa paa. Pause dito para sa isang sandali pagkatapos maingat na babaan ang iyong mga takong upang ulitin ang ehersisyo. Magsimula lamang ng 5-10 repetitions, patuloy na tumataas habang pinapabuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop.
