Tendonitis ay isang kondisyon na minarkahan ng mga maga tendons, na kung saan ay nag-uugnay na mga tisyu na naglalagay ng mga kalamnan sa mga buto. Daliri tendonitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at pamamaga sa daliri tendons. Ang mga tendon na ito ay maaaring maging irritated mula sa iba't ibang mga dahilan, kabilang ang pagkuha ng jammed habang nagpe-play ng sports o lusparin mula sa mga gawain tulad ng pag-type sa isang computer. Pagkatapos mong humingi ng medikal na paggamot, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay upang mabawasan ang sakit ng daliri tendonitis.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Daliri Tendon
Matapos ang isang panahon ng pahinga at paggamot, ang mga ilaw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa kalagan ang iyong mga tendon at pagaanin ang ilan sa iyong sakit. Magsagawa ng litid gliding exercises sa pamamagitan ng pagkukulot ng iyong mga daliri upang hawakan ang mga tip sa tuktok ng iyong palad. Pagkatapos ay paluwagin ang iyong mga daliri nang bahagya upang dalhin ang mga daliri upang hawakan ang gitna ng iyong mga palad. Gumawa ng tuwid na kamao sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri sa ilalim ng iyong palad. I-stretch ang iyong hinlalaki sa pamamagitan ng paghila ng iyong hinlalaki pabalik sa isang posisyon ng hitchhiking, ang layo mula sa iyong palad. Ilipat ang iyong hinlalaki sa iyong palad at subukang hawakan ang dulo ng iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong maliit na daliri. Ulitin sa kabilang banda.
Daliri at Thumb Stretches
Lumalawak ay maaaring makatulong sa madaling masikip tendons at bawasan ang sakit. Magsagawa ng daliri stretches sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri malawak na bukod, pagkatapos ay nagdadala sa kanila pabalik magkasama. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at iunat ang iyong kamay upang maiwasan ang mga kulog sa pag-type o pag-hold ng iyong kamay sa parehong posisyon masyadong mahaba.
Para sa isa pang kamay mag-abot, ituwid ang iyong mga daliri at ibalik ang mga ito sa kabilang banda. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga daliri. Ulitin sa kabilang banda. Para sa isang hinlalaki ng hinlalaki, gumamit ng isang kamay upang bunutin ang iyong iba pang hinlalaki pabalik sa isang posisyon ng hitchhike. Hilahin mula sa base ng hinlalaki at pakiramdam mo ang isang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa hinlalaki.
Pagpapalakas ng Kamay ng Pagsasanay
Bagaman ang daliri tendonitis ay maaaring sanhi ng labis na paggamit, ang mga liblib na kalamnan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga kamay. Ang ilang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kamay ay maaaring bawasan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagbuo ng mga undercover na kalamnan. Ang ehersisyo ng extension ng goma ay gumagana sa mga extensors, ang mga kalamnan na nagbukas ng kamay. Upang maisagawa ang ehersisyo, loop isang goma band sa paligid ng lahat ng iyong mga daliri upang gumawa ng isang malaking hugis-itlog. Hilain ang iyong mga daliri laban sa banda, pakiramdam na gumagana ang mga kalamnan. Pahinga at ulitin sa kabilang banda. Para sa isa pang pagpapalakas na ehersisyo, gumamit ng malambot o katamtaman na masilya at pilitin ito sa iyong kamay sa loob ng limang segundo. Bitawan at ulitin ang kabilang banda.
