Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng mga lindol at panganganak habang lumalaki ang iyong sanggol; ang sakit sa iyong likod at tailbone ay isang tulad kahirapan maaari kang tumakbo sa. Habang lumalaki ang iyong matris at sanggol, ang pagtaas ng presyon sa iyong mas mababang paa't kamay. Maaari mong gamutin ang sakit na ito nang mabisa sa pamamagitan ng malumanay na paglawak at ehersisyo, ang pisikal na therapist na si Alicia M. Silva ay sumulat sa kanyang aklat na "Pag-iwas at Pamamahala ng Bumalik Sakit Sa Pagbubuntis." Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo o lumalawak na pamumuhay habang ikaw ay buntis.
Video ng Araw
Pelvic Tilt
Ang pelvic tilt ay tumutulong na alisin ang iyong tailbone habang pinapalakas ang iyong mga pelvic muscles, na tumutulong upang maiwasan ang nadagdagan na sakit. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito araw-araw. Sa iyong mga tuhod at palma matatag na nakatanim sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod at nakahanay sa iyong leeg. Dahan-dahan pumasok ang iyong likod tulad ng isang pusa, paghila sa iyong tiyan. Ihanda ang pose na ito para sa bilang ng 10 at palabas nang mabagal. Ulitin nang 10 beses bawat araw.
Bumalik Stretch
Ang stretching iyong spine ay tumatagal ng presyon mula sa iyong tailbone habang tumutulong sa kakayahang umangkop. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, sa iyong mga tuhod ay kumalat at ang iyong mga palma ay matatag sa sahig sa harap mo. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan para sa suporta at proteksyon, nagmumungkahi ng website ng Spine-Health. Dahan-dahan babaan ang iyong katawan pabalik habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo at ibababa ang iyong ulo. Hawakan ang iyong posisyon ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Paglangoy
Tubig ay nagbibigay sa iyong katawan ng buoyancy, pagkuha ng mas maraming presyon mula sa iyong likod. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng sandalan na kalamnan para sa pinakamainam na kalusugan, nagpapaliwanag si Silva. Ang ehersisyo ng tubig ay maaaring makatulong sa kadalian at maalis ang sakit na tailbone sa panahon ng pagbubuntis nang walang labis na stress sa iyong sanggol.
Paglalakad
Paglalakad ay nagbibigay ng pangkalahatang mga benepisyo sa fitness, at maaaring lalo na tumulong sa sakit na tailbone. Hindi lamang ang paglalakad ay nakakuha ng presyon mula sa iyong tailbone, makakatulong ito sa iyong katawan na suportahan ang iyong pagtaas ng timbang sa buong iyong pagbubuntis. Ang paglalakad ng 30 minuto kada araw, kung sa parke o sa paligid ng bloke, ay magbibigay sa iyo ng mga benepisyo nang hindi labis ang iyong katawan o nagiging sanhi ng pinsala sa iyong sanggol.
