Ang sakit ng tuhod, na kilala rin bilang coccygodnia, ay sakit na sanhi ng anumang bagay na nakakaapekto sa coccyx. Ang coccyx ay isang maliit na tatsulok na buto na binubuo ng apat na mga buto na hindi pa ganap na binuo at matatagpuan sa pinakadulo ng sacrum ng vertebral column. Ang karaniwang sakit ng balabal ay lumalabas sa mas mababang sacral at perineal na mga lugar ng katawan at maaaring maganap sa parehong talamak at malalang mga porma. Ang talamak na coccygodynia ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pagkahulog sa tailbone. Ang talamak na coccygodynia ay sanhi ng maraming mga kadahilanan kabilang ang malformation ng coccyx, bony spurs sa coccyx, kalamnan strain, pinched o nasira nerbiyos, dislocation ng coccyx, o pinsala sa sacrococcygeal ligaments mula sa isang mahirap na pagbubuntis, matinding aktibidad, o may sira postura. Habang ang conventional medical coccygodynia na paggamot ay makakatulong upang magpakalma ang mga sintomas, pagpapalakas ng mga kahinaan sa istruktura ng katawan sa pamamagitan ng araw-araw na malumanay na mga pelvic na pagsasanay at pag-abot ay tutugunan ang pinanggagalingan ng problema.
Video ng Araw
Mula Bandha Exercise
Mula Bandha ay ang "root lock" sa yoga practice na isang pamamaraan ng enerhiya, na kinasasangkutan ng pagliit ng perineum, ang seksyon ng pelvic floor sa pagitan ng anus at maselang bahagi ng katawan. Kontrata ng mga kalamnan na ito kung titigil mo ang pagnanasa na umihi o magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Maghintay ng 10 segundo at ulitin itong tatlo hanggang apat na beses. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang pasiglahin ang mga ugat sa sacral at coccyx region habang ang toning at pagpapalakas ng pelvic area. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay din ng sakit sa sacrum at coccyx.
Cat / Cow Stretch
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay gawing masakit at mahatak ang mga kalamnan sa likod at leeg, pasiglahin ang mga nerbiyos sa utak, ihanay ang vertebrae, itaguyod ang daloy ng dugo, at paginhawahin ang likod at leeg ng sakit.
Ilagay ang katawan sa isang madaling kapitan (mukha-down na) table-top na posisyon na may mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod direkta sa ilalim ng hips. I-round up ang iyong back up sa kalangitan (Cat) at pagkatapos arko ang iyong likod sa iyong ulo lifting up (Cow). Habang ginaganap ang Cat stretch, huminga nang palabas. Tulad ng pag-aanak ng Cow, lumanghap. Gawin ang pagsasanay na ito sa loob ng isang minuto.
Kung nasasaktan ang kamay sa mga pulso, gawing kutsilyo ang mga kamay upang mapawi ang sakit.
Yoga Child's Pose
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay ang tono ng mga kalamnan ng pelvis, pasiglahin ang daloy ng dugo sa pelvic organs, at iunat ang mga ankle, mga kasukasuan ng tuhod, at likod.
Mula sa isang posisyon sa pagluhod, umupo sa iyong puwit pabalik sa iyong mga takong at babaan ang iyong dibdib sa sahig. Ang iyong mga armas ay nakasalalay sa sahig sa tabi ng katawan na may mga palad na nakaharap. Ang ulo ay nasa sahig. Habang hawak mo ang kahabaan na ito, huminga ka sa kahabaan na lumubog sa noo.Panatilihin ang pagguhit sa iyong sarili. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 1 minuto. Para sa isang idinagdag na kahabaan sa lahat ng iyong mga gulugod at itaas na katawan, palawakin ang iyong mga armas sa ibabaw sa mga palma pababa.
Bridge
Ang layunin ng kahabaan na ito ay ang masahe ng mga kalamnan at mga bahagi ng tiyan at pasiglahin ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng gulugod at sa coccyx. Pinapanatili nito ang spine supple, nababanat, at revitalized. Pinapanatili nito ang malusog na pelvic organs, at tinutugtog ang mga binti at glutes.
Sa isang nakahiga posisyon na nakaharap, ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang mga soles ng mga paa ay nasa sahig na lapad na lapad. Ang mga armas ay nagpapahinga sa tabi ng katawan na may mga palad ng mga kamay sa isang mahigpit na posisyon. Iangat ang katawan sa langit sa pamamagitan ng unang simula sa hips. Makilala ang vertebrae isa sa isang pagkakataon habang itinataas mo ang buong katawan at hips patungo sa kalangitan. Panatilihin ang pag-aangat ng iyong mga balakang sa kalangitan habang itinutulak mo ang iyong mga takong sa sahig. Ipadala ang iyong mata sa iyong pusod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng isang minuto. Patuloy na huminga nang malalim habang hawak mo ang posisyon ng tulay.
Spinal Twist
Ang layunin ng ugat na ito ay upang palabasin ang mas mababang likod at pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo at gulugod.
Humiga sa iyong likod. Dalhin ang kaliwang tuhod sa dibdib. Ang kanang binti ay pinalawak sa sahig. Ibaba ang kaliwang tuhod sa kanang binti. Para sa isang dagdag na kahabaan, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, malumanay na pagpindot ito pababa. Hanapin sa iyong kaliwang balikat. Panatilihin ang iyong mga balikat sa pakikipag-ugnay sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 1 minuto.
Cobra
Ang layunin ng ugat na ito ay upang buksan ang dibdib, panatilihin ang likod na malambot at malusog habang binubu ang mga kalamnan ng katawan at pinapaginhawa ang mas mababang sakit sa likod.
Sa isang madaling kapitan (nakaharap pababa) na nakahiga posisyon, ilagay ang mga elbows sa sahig sa ilalim ng mga balikat na may mga kamay pasulong. Mag-stretch at iangat ang dibdib sa kalangitan habang ang pagpapalawak ng mga elbow at pagtuwid ng mga armas. Panatilihin ang iyong mga hips sa pakikipag-ugnay sa sahig. Panatilihin ang pag-aangat mula sa mas mababang likod. Paliitin ang mga blades ng balikat. Paliitin ang glutes. Tumingin sa pagitan ng iyong eyebrows. Huminga nang malalim habang hawak mo ang kahabaan na ito para sa isang minuto.
Kung wala kang kakayahang umangkop upang ituwid ang mga armas, iangat ang taas hangga't makakaya mo sa mga baluktot na elbows.
