Stuttering ay isang komunikasyon disorder na nakakaapekto sa paligid ng 1 porsiyento ng populasyon sa buong mundo. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa isang problema sa pag-aaklas, kabilang ang genetika, isa pang disorder sa pagsasalita, neurophysiology at pamilya dinamika. Maaaring matagumpay na ginagamot ang pagngangalit sa pamamagitan ng pagsasalita ng therapy at ilang mga pagbabago sa tahanan at pamumuhay, tulad ng pagsali sa isang grupo ng tulong sa sarili, paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa bahay, pag-iwas sa pagpula at pagkakaroon ng pag-unawa sa salungat sa kawanggawa, ayon sa National Institute on Deafness Iba pang mga Disorder sa Komunikasyon. Ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang pagngangalit ay kadalasang nagdaragdag sa mga oras ng stress at pagkabalisa. Ayon sa National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, ang pagkontrol ng iyong paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-aaklas. Ang isang simpleng ehersisyo upang subukan ay tinatawag na diaphragmatic na paghinga. Ang pamamaraan ng hininga na ito ay makatutulong sa iyo na maging kalmado at mas lundo, lalo na kung kailangan mong magsalita sa harap ng isang tagapakinig o sa ibang sitwasyon na gumagawa ka ng nerbiyos. Kung maaari, umupo sa isang tahimik na silid kung saan hindi ka mapapahamak para sa ilang sandali. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan at pansinin kung paano ito tumataas at babagsak kapag huminga at huminga nang palabas. Palalimin ang iyong hininga at subukang gawing mabagal at lundo ang iyong paghinga. Pahintulutan ang mga saloobin na dumaloy sa iyong isip. Practice ang pamamaraan na ito para sa limang minuto sa bawat araw.
Progressive Relaxation
Ayon sa dating stutterer TD Kehoe sa kanyang aklat, "Speech Language Pathology - Stuttering," progresibong relaxation exercises na nakatuon sa pagpapahinga sa mga kalamnan sa produksyon ng pagsasalita, tulad ng mga labi, dila, panga at baga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-aaklas. Ang progresibong pagpapahinga ay pinakamahusay na ginagawa habang nakahiga sa iyong mga mata sarado. Kumuha ng ilang malalim na paghinga, pagkatapos ay tumuon sa iyong panga. Malakas ang iyong panga para sa ilang segundo, pagkatapos ay pahintulutan itong mamahinga nang lubusan. Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig nang husto hangga't makakaya mo sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay payagan itong ganap na mag-relax. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga labi sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay payagan silang magrelaks. Ulitin ang prosesong ito ng apat o limang beses.
Slow Speech Exercise
Ang pagsasagawa ng nais mong sabihin muna ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-aakalang, lalo na kung pabagalin mo ang iyong mga vowel at mamahinga ang iyong paghinga, ayon kay Kehoe. Magsanay na nagsasabi ng ilang mga pangungusap nang dahan-dahan, nauunat ang mga patinig hangga't maaari. Kumuha ng malalim, mabagal na paghinga. Magsanay sa harap ng salamin, unti-unting pagtaas ng bilis ng iyong mga pangungusap hanggang sa nagsasalita ka sa isang normal na bilis.
Pagbabasa ng Pagsasanay
Tulad ng mabagal na ehersisyo ng pagsasalita, ang pagbabasa ng mga pagsasanay ay maaaring mabawasan ang pag-aakma sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong mga patinig, na nakatuon sa iyong paghinga at nagsisikap na magrelaks.Basahin ang isang talata mula sa iyong paboritong aklat nang hindi inilalagay ang anumang presyon o diin sa iyong sarili upang makakuha ng tama. Lamang magpahinga at basahin, sinusubukan upang tamasahin ang mga proseso sa halip na tumututok sa hindi stuttering. Kung magalit ka, magpatuloy sa pagbabasa at huwag sisihin ang iyong sarili. Magsanay nang malakas sa loob ng kalahating oras bawat araw.
