Bilang isa sa mga pinaka-mobile ngunit mas hindi matatag na mga lugar sa katawan ng tao, balikat ay madaling kapitan ng sakit sa iba't ibang mga problema. Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga isyu sa balikat ay nagkakahalaga ng halos 1. 5 milyong mga pagbisita sa emergency room sa Estados Unidos noong 2006. Gayunpaman, ang mga reklamo sa balikat ay kadalasang tumutugon nang maayos sa pag-aalaga sa sarili. Pagkatapos kumonsulta sa isang manggagamot, nakikibahagi sa ehersisyo therapy upang bawasan ang paninigas, ibalik ang hanay ng paggalaw at makatulong na mapawi ang sakit ng balikat.
Video ng Araw
Balikat "Y" Formation Exercise
Upang suportahan ang lakas ng iyong itaas na katawan habang nagtatatag ng katatagan at kadaliang kumilos sa iyong mga balikat, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang balikat "Y "pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng umiiral na sakit at maiwasan ang hinaharap na sakit at kawalang-kilos. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong panig. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at matatag ang iyong mga paa sa sahig. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahan palawakin ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo upang ang iyong katawan ay bumubuo sa titik na "Y." Panatilihin ang iyong mga siko tuwid at hindi naka-arch sa iyong likod. Patuloy na i-extend ang iyong mga armas hanggang hawakan ang iyong mga hinlalaki sa sahig. Hawakan ang posisyon ng 30 segundo, bumalik sa posisyon ng pagsisimula at magsagawa ng tatlong higit pang mga repetisyon.
Mga Lakas ng Shoulder
Ang mga tao ay madalas na katutubo na natitisod sa mga balikat ng balikat kapag dumaranas ng matigas, masakit na balikat. Ang ehersisyo ay nagpapakilos sa mga kalamnan ng balikat, na tumutulong sa pagpapalabas ng pag-igting sa iyong mga balikat at itaas na likod. Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong likod tuwid at kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Huminga nang palabas at i-roll ang iyong mga balikat pasulong hanggang sa iyong mga tainga. Ngayon ay pabalikin ang iyong mga balikat pabalik hanggang makumpleto mo ang isang buong bilog. Ulitin ang mga paggalaw sa tapat na direksyon.
Frozen Shoulder Stretch
Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng sakit ng balikat at pagkawala ng paggalaw na sa kalaunan ay binabawasan ang kadaliang kumilos sa iyong braso. Kilala bilang frozen na balikat, o malagkit na capsulitis, ang kondisyon ay makahahadlang sa iyo mula sa pagganap ng mga normal na gawain tulad ng pag-abot sa likod ng iyong likod o sa iyong ulo. Ang paggamot para sa malagkit na capsulitis ay nagsasangkot ng mga stretching exercise tulad ng stretch ng tuwalya. Ang tuhod sa tuwalya ay mimics drying iyong likod sa isang tuwalya. Upang magsimula, hawakan ang isang tuwalya sa iyong kanang kamay. Swing ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo upang ang tuwalya ay nakabitin sa likod ng iyong likod. Malakas na grab sa ilalim ng tuwalya gamit ang iyong kaliwang kamay. Habang hinahawakan ang tuwalya sa iyong kaliwang kamay, payagan ang iyong kaliwang braso at balikat upang magrelaks. Palawakin ang iyong kanang bisig papunta sa kisame at hilahin ang iyong kaliwang bisig papunta sa likod ng iyong ulo. Ibaba ang iyong kanang braso upang ang iyong kaliwang braso ay bumaba muli. Ulitin ang mga paggalaw sa tapat na bisig.
Shoulder Extensor, Adductor at Retractor Stretch
Lumalawak na pagsasanay para sa mga balikat bawasan ang dalas ng higpit sa iyong mga kalamnan at nagpapabuti sa balikat flexibility at lakas. Ang balikat extensor, adductor at retractor stretch ay tumutukoy sa isang malawak na hanay ng mga kalamnan sa paligid ng lugar ng balikat. Upang magsimula, tumayo sa loob ng isang pintuan at ilagay ang iyong mga paa ng lapad na lapad. Ilipat ang kaliwang braso sa iyong dibdib patungo sa iyong kanang balikat. Habang itinuturo ang iyong hinlalaki, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tamang doorjamb sa antas ng balikat. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong kaliwang balikat. Ulitin ang tapat na bisig.
