Ang serratus posterior muscles sa mas mababang likod ay tumutulong sa iyong itaas na katawan at mga buto-buto ng twist at yumuko. Ang lugar na ito ng likod ay kadalasang nahahadlangan sa masakit na mga pull at strains dahil ito ay may bigat ng bigat ng katawan at labis na kasangkot sa paglipat ng proseso. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong upang mapawi ang seryosong semento ng semento.
Video ng Araw
Balanse ng Ball
Nakahiga sa isang exercise ball gamit ang iyong mga palma at paa na nakahiga sa lupa. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo. Dalhin ito pabalik at ulitin sa kaliwang bisig. Lumipat lumiko ang iyong kanan at kaliwang binti tungkol sa apat na pulgada off ng sahig. Kapag kumportable ka sa parehong mga hakbang, pagsamahin ang mga ito. Itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti sa ibabaw ng sahig sa parehong oras. Magpatuloy sa pagpapalit ng braso at kaliwang mga lift para sa hindi bababa sa isang minuto.
Lower Back Flexion
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas na nagpapahinga sa iyong panig. Maingat na hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib habang inaangat ang iyong ulo at leeg pasulong. Magpatuloy sa pagkukulot papunta hanggang sa ikaw ay nasa isang baled-up na posisyon at sa palagay mo ay isang kumportableng pag-abot sa iyong likod. Hawakan ang exercise para sa mga 30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan roll back out sa panimulang posisyon. Ulitin nang hanggang 10 beses.
Hip Flexor Exercise
Magsinungaling sa iyong likod sa gilid ng isang kama kasama ang iyong mas mababang mga binti na nakalawit sa dulo. Hawakan ang mga likod ng iyong mga thighs at malumanay hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Dahan-dahan babaan ang iyong kanang binti pababa patungo sa sahig, siguraduhing panatilihing baluktot ang tuhod. Itigil ang pagpapababa nito kapag nararamdaman mo ang isang kahabaan sa iyong likod at sa tuktok ng iyong hita. Maghintay para sa 20 segundo at pagkatapos mamahinga pabalik sa balled up posisyon. Ulitin ang apat na beses at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Cross Reverse Lunge
Stand sa isang patag na ibabaw sa iyong mga paa tungkol sa balikat lapad. Hakbang ang iyong kanang paa pabalik sa isang lunge hanggang ang iyong kaliwang tuhod ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo. Huwag pahintulutan ang iyong tuhod na dumaan sa iyong mga daliri. Paikutin ang iyong baywang sa kaliwa hanggang sa ikaw ay nakaharap sa iyong kaliwang binti. Hawakan ang ehersisyo sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin sa kanang binti at magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti para sa maraming mga pag-uulit gaya ng ninanais.
