Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa sigla at pangkalahatang kapakanan ng isang senior citizen. Ang pananatiling aktibo ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at paninigas, mapabuti ang mga antas ng enerhiya at dagdagan ang lakas. Ang mas matatanda na ehersisyo ay mas mobile at independiyenteng. Ang mga nakatatandang mamamayan ay kailangang makakuha ng isang halo ng apat na uri ng ehersisyo: pagtitiis, pagpapalakas, paglawak at balanse. Ang iyong mga gawain ay maaaring maging simple at hindi kailangang magsama ng masalimuot o mahal na kagamitan.
Video ng Araw
Pagtitiis
Pagsasanay sa pagtitiis, na nakikinabang sa sistema ng puso at sirkulasyon, kasama ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at sayawan. Ang rebounding sa isang mini trampoline ay maaaring maging isang mainam na ehersisyo para sa mga matatanda pati na rin, dahil ito ay banayad habang pagiging lubhang kapaki-pakinabang sa katawan. Kung ikaw ay aktibo at pisikal na magkasya, subukan ang mas matinding ehersisyo pagtitiis, tulad ng hiking, jogging o tennis. Mag-ehersisyo sa isang kaibigan na maaaring magpatuloy sa pagganyak at magbigay ng mahalagang pakikisalamuha sa lipunan. Ang pag-eehersisyo sa labas ay mas mainam, depende sa panahon at panahon, dahil nakakakuha ka ng sariwang-kailangan na sariwang hangin at bitamina D mula sa sikat ng araw sa parehong oras.
Pagpapalakas
Pagpapalakas ng mga aktibidad, na nagtatayo ng mga kalamnan, nagpapalakas ng metabolismo at nagpapalakas ng mga buto, kasama ang pag-aangat ng mga libreng timbang, gamit ang mga banda ng paglaban, pag-squatting habang humahawak sa gilid ng isang upuan o paggawa ng push-ups sa sa dingding. Ang metabolismo ay nagpapabagal bilang isang taong may edad, ngunit ang pagpapalakas ng ehersisyo ay maaaring humadlang sa mga iyon at makakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang malakas na mga buto ay kinakailangan upang maiwasan ang osteoporosis at pagkawala ng buto, at ang malakas na kalamnan ay makakatulong sa iyo sa pagkumpleto ng mga gawain sa araw-araw tulad ng pag-aangkat ng mga pamilihan at paggawa ng gawaing-bahay. Ang pagsali sa isang pagpapalakas ng klase ng ehersisyo sa lokal na gym, city recreation center o senior centre ay maaaring magbigay ng dagdag na pakikinig ng panlipunang pakikipag-ugnayan, na napakahalaga para sa mga nakatatanda.
Lumalawak
Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay isang mahalagang benepisyo ng mga ehersisyo na lumalawak, na maaaring magsama ng isang natatanging disiplina tulad ng yoga o Pilates, o maisasama bilang isang paunang salita sa iba pang tatlong uri ng ehersisyo. Laging mag-abot bago simulan ang iyong pagtitiis at pagpapatibay ng mga pagsasanay. Para sa isang simpleng pag-abot, umupo malapit sa front end ng isang upuan at sandalan pabalik sa iyong mga kamay. Tuwid ang iyong binti sa harap mo. I-stretch ang iyong mga paa at bukung-bukong sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga paa papunta at pagkatapos ay layo mula sa iyong katawan. Ang ilang mga venue ay nag-aalok ng mga stretching exercise classes na partikular na idinisenyo para sa mga senior citizen, na may mga ehersisyo at mga antas ng intensity na angkop para sa mga matatanda.
Balanse
Balanse pagsasanay ay maaaring mabawasan ang panganib ng talon, na maaaring magresulta sa malubhang komplikasyon para sa mga nakatatanda. Maaari rin nilang mapabuti ang posture at body mechanics.Ang ilang mga simpleng pagsasanay sa balanse na maaari mong gawin saanman nang walang kagamitan kasama ang nakatayo sa isang paa, at bumabangon at pababa mula sa isang upuan na walang hawak sa upuan. Maaari mo ring subukang maglakad ng takong sa daliri, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong takong direkta sa harap ng mga daliri ng paa ng iyong kabaligtaran na paa habang lumalakad ka.
Pagsasaalang-alang
Manatiling maayos na hydrated habang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming sariwang, malinis na tubig. Hindi ka pa luma upang simulan o ipagpatuloy ang isang ehersisyo na programa. Ang mga matatandang mamamayan na hindi pa nakapagtapos kamakailan ay maaari pa ring magkaroon ng hugis at mas mahusay na pakiramdam sa proseso. Ang mga matatanda ay dapat gumamit ng isang mahusay na pag-iingat kapag ehersisyo, lalo na kapag nagsisimula lamang upang makakuha ng mas aktibo pagkatapos ng isang laging nakaupo spell. Upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala at babagsak, magsimula nang dahan-dahan at unti-unti patatagin ang higit pang mga pag-uulit at mas mahihirap na pagsasanay sa iyong gawain. Itigil ang ehersisyo kaagad at makipag-ugnay sa iyong health practitioner kung nagkakaroon ka ng mga sintomas tulad ng sakit sa dibdib, igsi ng hininga o pagkahilo, o kung mahulog ka o sirain ang iyong sarili habang ehersisyo.
