Ang mga may edad na nasa isip ay malamang na walang kaunting ehersisyo. Ito ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong antas ng fitness, ngunit din pinatataas ang posibilidad ng labis na katabaan at kahit labis na labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay madalas na nailalarawan bilang isang index ng masa sa katawan sa pagitan ng 30 at 39. 9, habang ang labis na labis o labis na labis na katabaan ay isang BMI na 40 at mas mataas. Ang paggamot para sa labis na katabaan ay laging nagsasangkot ng ilang uri ng plano ng pagbaba ng timbang, at ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang aspeto ng planong ito. Mahalaga ito sa pagpigil sa timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagbawas ng panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol sa dugo at Type 2 diabetes.
Video ng Araw
Naglalakad
Para sa mga pare-pareho at matatanda na napakataba, ang paglalakad ay isang madaling mapuntahan na pagpipilian para mag-ehersisyo. Ayon sa National Institutes of Health, pinakamahusay na magsimula sa isang mabagal na tulin ng lakad, naglalakad nang halos 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Habang bumuti ang iyong mga antas ng pagtitiis at fitness, bumuo ng hanggang 45 minuto ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Gayunpaman, huwag panatilihin ang parehong tulin tulad ng dati. Subukan upang madagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng bilis ng iyong mga hakbang.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isa pang posibleng opsyon para mag-ehersisyo sa morbidly napakataba na mga matatanda, ang sabi ng National Institutes of Health. Tulad ng paglalakad, ang paglangoy ay isang mababang-epekto na aktibidad na nagdaragdag ng rate ng puso, ngunit nagiging sanhi ng kaunti hanggang sa walang strain sa mga bukung-bukong, tuhod at hips. Ang rekomendasyon ay pareho para sa matipunong pagtugis na ito, na nagsisimula sa isang mabagal na bilis para sa mga 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Mula roon, magtrabaho patungo sa 45 minuto nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
Biking
Kung mayroon kang mapagkukunan, maaari mong piliin na magbisikleta bilang isang paraan ng pagtaas ng iyong antas ng ehersisyo. Ang biking ay itinuturing na isang moderate-intensity physical activity. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat kang magtrabaho patungo sa hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Ang pagkuha ng 30 minutong bike ride limang araw sa isang linggo ay makakakuha ka sa halagang ito. Dagdag pa, ang pagbibisikleta ay medyo mababa ang epekto, kaya't hinahanap mo nang kaunti ang walang strain sa iyong mga joints. Kung nababahala ka sa sukat ng upuan, maaari kang mamuhunan sa isang espesyal na upuan ng bisikleta o isang binagong bike na may isang upuan na kahawig ng isang lawn chair.
Competitive Sports
Pisikal na ehersisyo ay hindi dapat maging isang nag-iisa na gawain. Maaari mo ring isama ang mapagkumpitensyang sports sa iyong programa ng ehersisyo bilang isang interactive na paraan ng pagtulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds, nagpapayo sa National Institutes of Health. Halos anumang isport ay kapaki-pakinabang. Pumili ng tennis, volleyball, basketball o soccer, upang pangalanan lamang ang ilan. Anuman ang iyong interes, mayroong karaniwang sport para sa iyo.
Pagsasanay sa Lakas
Habang isinasama mo ang mas maraming aerobic na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat mo ring maghanap ng oras para sa lakas ng pagsasanay. Maaaring makinabang ang parehong matatanda at morbidly napakataba na mga matatanda mula sa ganitong uri ng aktibidad. Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan, na ginagawang mas madaling makisali sa iba pang mga gawaing pang-athletiko. Ito rin ay nagdaragdag ng kalamnan mass, na sumusunog sa mas maraming calories kaysa sa taba. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame.
