Ang scapula ay isang flat buto sa likod ng balikat na madalas na tinutukoy bilang talim ng balikat. Ang sakit sa rehiyon na ito ay kadalasang resulta ng masikip na kalamnan o pinsala sa pabilog na pamputol - isang maliit na grupo ng mga kalamnan na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong balikat sa maraming direksyon. Ang mga pagsasanay ay maaaring gamitin upang mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas.
Video ng Araw
Pagbawi at Protraction
Ang pagbawi at paghina ay mga galaw ng mga balikat. Sa pamamagitan ng alternating pabalik-balik sa pagitan ng mga paggalaw, maaari mong parehong mag-abot at palakasin ang iyong scapular area. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo ng taas sa isang upuan o nakatayo sa iyong mga paa lapad na lapad. Alintana ang iyong mga bisig tuwid sa harap ng iyong katawan o yumuko ang iyong mga elbow at ilipat ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap pasulong. Panatilihing matatag ang iyong mga kamay habang pinagsama mo ang iyong mga blades sa balikat. Pumunta lamang hangga't maaari at hawakan para sa isang pangalawang segundo. Ito ay tinatawag na pagbawi. Ngayon baligtarin ang direksyon at ilipat ang iyong mga balikat bilang malayo pasulong hangga't maaari. Manatiling muli para sa isang segundo at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik.
Hilahin Aparts
Hilahin ang mga hiwalay ay nangangailangan ng paggamit ng isang goma pagtutol band. Pinapalakas nito ang mga deltoid na hulihan na matatagpuan sa likod ng mga balikat, pati na rin ang pabilog na pabilog. Upang magsimula, tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang banda sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga kamay tungkol sa balikat na lapad. Pag-iingat ng iyong mga bisig, hilahin ang banda sa parehong direksyon hanggang sa ito ay nasa harap ng iyong dibdib. Mabagal na ilipat ang iyong mga armas pabalik sa panimulang punto at ulitin.
Balikat> Ang shoulder stretch ay ginagawang mula sa nakatayo o nakaupo na posisyon at nakakatulong itong pahabain ang mga kalamnan na pumapalibot sa scapula. Magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kanang braso sa harap ng iyong dibdib at isabit ang underside ng iyong kaliwang bisig sa paligid ng iyong kanang siko. Ang iyong kanang braso ay dapat na tuwid sa puntong ito at ang iyong kaliwang siko ay dapat na baluktot. Mabagal na mag-aplay ng panloob na presyon gamit ang iyong kaliwang braso at pakiramdam na ang iyong kanang talampakan na lugar ay nakaunat. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo, dahan-dahan palabasin at ulitin sa kabilang panig.
Warrior II
Warrior II ay isang yoga pose na umaabot sa mga balikat at dibdib sa isang galaw. Upang simulan, ilagay ang iyong mga paa tungkol sa 4 na piye ang layo, i-turn ang iyong kanang paa out 90 degrees at ilipat ang iyong kaliwa sa sa isang bahagyang anggulo. Dahan-dahan yumuko ang iyong kanang tuhod hanggang ang iyong hita ay magkapareho sa sahig at itaas ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Bumuo ng isang tuwid na linya mula sa isang kamay patungo sa isa at aktibong ilipat ang iyong mga kamay sa ibang pagkakataon na kung ikaw ay hinila sa dalawang direksyon. Maghintay ng 30 hanggang 45 segundo at dahan-dahan palabasin. Baligtarin ang iyong mga paa at ulitin ang pose.
Snow Angel
