Ang pagkakaroon ng "saddlebags" ay tumutukoy sa sobrang timbang na maaaring dalhin mo sa labas ng iyong mga upper thighs at pigi. Ang mga kababaihan ay lalong nakikipagpunyagi sa ganitong uri ng timbang dahil sa kanilang natural na hormone balance. Ang pagpapabuti ng lugar na ito ay nagpapabuti sa kahulugan at hugis ng mga kalamnan na matatagpuan doon, na maaaring mabawasan ang hitsura ng mga saddlebags.
Video ng Araw
Lateral Steps
Ang pag-ehersisyo ng mga lateral na hakbang ay gumagana sa panlabas na bahagi ng iyong mga thighs sa pamamagitan ng paggamit ng pagtutol mula sa goma tubing. Ilagay ang tubing sa paligid ng iyong mga paa upang ang iyong mga paa ay nasa loob ng pabilog na patubig. Tumayo sa iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Ipalagay ang isang posisyon ng semi-squatted sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod at hips. Gumawa ng isang malaking hakbang sa kanan gamit ang iyong kanang paa. Gamitin ang mga kalamnan sa panlabas na bahagi ng iyong kanang paa upang mabatak ang banda upang makuha ang iyong paa sa posisyon. Kapag ang malaking hakbang ay kinuha, dalhin ang iyong kaliwang paa pabalik sa distansya ng lapad ng balikat sa pagitan ng iyong kanang paa. Dalhin ang 10 malaking hakbang sa kanan, at pagkatapos ay kumuha ng 10 malaking hakbang sa kaliwa.
Fire Hydrants
Ang mga sunog hydrants ay mahusay para sa pagtatrabaho sa iyong mga saddlebags at pati na rin ang iyong mga glutes, o mga kalamnan puwit. Ang paghubog ng iyong puwit ay nagbibigay ng ilusyon na ang mga panig ng iyong mga binti ay mas maliit kaysa sa kung ano talaga ang mga ito. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na may pagitan ng balikat at ang iyong mga kamay sa lupa, bahagi din ng balikat. Itaas ang iyong kanang binti papunta sa gilid, hangga't kaya mo, tulad ng isang aso na urinating sa isang hydrant na apoy. Ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 sa isang hilera sa kanang bahagi at pagkatapos ay lumipat at magsagawa ng 10 sa kaliwang bahagi.
Cable Leg Abduction
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng cable tower na nakatakda sa pinakamababang setting nito at isang attachment sa bukung-bukong. Ilakip ang attachment sa bukung-bukong sa tore at pagkatapos ay i-wrap ang pabilog na bukung-bukong sampal sa paligid ng iyong kanang paa. Tumayo patagilid sa cable tower sa iyong kaliwang paa sa pagitan ng cable tower at iyong kanang paa. Ilipat ang iyong kanang binti sa ibang pagkakataon at subukang pagtagumpayan ang paglaban ng cable tower. Itingin ang iyong binti bilang mataas hangga't maaari at pagkatapos ay dahan-dahan dalhin ito pabalik pababa sa tabi ng iyong kaliwang paa. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 sa iyong kanang bahagi at pagkatapos ay i-off ang bukung-bukong sampal at ilagay ito sa iyong kaliwang paa. Lumiko ang kabaligtaran ng direksyon upang ang iyong kanang paa ay nasa pagitan ng cable tower at ang iyong kaliwang paa at ulitin ang leg-lifting motion gamit ang iyong kaliwang binti.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng kahulugan at nadagdagan ang kalamnan ng lugar na saddlebag, kailangan mo ring magsagawa ng cardiovascular exercise at mapabuti ang iyong diyeta. Ang ehersisyo ng cardiovascular kasama ang pagpapabuti ng nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagkawala ng taba, na nagpapahintulot sa ilan sa labis na timbang sa mga panig ng iyong mga binti upang mabawasan.Pinapayagan ka nitong hulma ang iyong mga panlabas na thighs nang mas mabilis kaysa sa mga tatlong pagsasanay na nag-iisa.
