Ang mas mababang likod o sakit sa balakang ay maaaring ma-stem mula sa iba't ibang iba't ibang mga mapagkukunan o kondisyong medikal. Ang isang kondisyong ito, sacroiliitis, ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga ng pamamaga, paghihirap o sakit sa iyong mas mababang likod at balakang. Ang iyong doktor ay malamang na magreseta ng plano sa paggamot sa ehersisyo upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa kondisyong ito bilang karagdagan sa mga gamot sa sakit. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makumpleto sa alinman sa isang therapeutic setting o sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Video ng Araw
Kahulugan
Sakop ng Sacroiliac kumonekta sa iyong mas mababang gulugod at pelvis, at kapag ang isa o dalawa ay naging inflamed, ang kondisyon ay tinatawag na sacroiliitis. Ang pamamaga na ito ay maaaring maging sanhi ng pamumula o pamamaga sa bahaging ito ng iyong katawan, humahantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw ang iyong mga binti o katawan. Ang matagal na kalagayan o pag-akyat sa mga hagdan ay maaaring magpapalala sa kundisyong ito at maging sanhi ng mas mataas na sakit. Ang mga paggamot para sa sacroiliitis ay kinabibilangan ng mga gamot sa sakit, massage at therapeutic exercise. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsanay upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Quadriceps Stretch
Ang mga malalaking kalamnan na kumakalat sa harap ng iyong hita at sa iyong hip joint ay tinatawag na iyong quadriceps. Ang mga kalamnan na ito ay nagmula sa iyong balakang at maaaring maging inflamed sa sacroiliitis. Habang nakatayo, yumuko ang isa sa iyong mga binti sa tuhod hanggang sa mga 90 degrees upang ang iyong sakong ay nasa likod ng iyong likod. Gamitin ang iyong braso sa magkabilang panig ng iyong katawan upang makuha ang takong sa iyong kamay. Hilahin malumanay sa iyong sakong kaya pakiramdam mo ang isang kahabaan sa harap ng iyong hita at sa pamamagitan ng iyong front hip. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo bago ilabas ang hold at bumalik sa iyong panimulang posisyon.
Mga Pag-iilat sa Legs
Ang mga pag-alis sa paa ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa iyong balakang habang pinapalakas ang nakapaligid na mga kalamnan. Habang nakahiga sa iyong tiyan sa isang kumportableng ibabaw na may ganap na pinahaba ang iyong mga binti, gamitin ang iyong mga puwit na mga kalamnan at hamstring upang iangat ang isa sa iyong mga binti patungo sa kisame. Huwag subukan na pilitin ang iyong binti ng mas mataas kaysa sa iyong katawan ay nagbibigay-daan. Pindutin nang matagal ang posisyon ng pag-angat na ito sa loob ng ilang segundo bago maibalik ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon.
Hip Stretch
Hip stretch ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa iyong balakang pansamantala. Habang nakahiga sa iyong likod, i-slide ang isa sa iyong mga paa sa gilid ng iyong kabaligtaran binti sa isang mabagal, kinokontrol na kilos. Ito ay magiging sanhi ng iyong balakang sa panig na iyon upang "buksan," o i-rotate ang panlabas. Kung tapos na nang tama, ang iyong mga binti ay bubuo ng hugis ng isang figure 4. Hold ang posisyon na ito para sa ilang sandali bago i-slide ang iyong binti pabalik pababa sa panimulang posisyon.
