Habang ang iyong tiyan ay lalong lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, ang sakit at panganganak ay karaniwan. Ang ikot ng sakit sa ligament ay isang pangkaraniwang sakit na sumisira sa maraming buntis na ina. Ang pag-ikot ng litid na sakit ay maaaring makaramdam ng matalim o sakit, na nagmumula sa magkabilang panig ng tiyan, ang sabi ng Marshfield Clinic. Maaari kang makakuha ng ilang mga kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa na may mga espesyal na pagsasanay. Tingnan sa iyong caregiver bago magsagawa ng anumang pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang iyong sakit ay nararamdaman ng matinding at paulit-ulit, humingi agad ng medikal na tulong.
Video ng Araw
Magiliw na Lumalawak
Ang ligaments na sumusuporta sa lumalaking matris ay maaaring maging inis sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng pag-ikot ligamento sakit, ayon sa American Pregnancy Association. Dahil ang mga ligaments ay nakakonekta sa matris sa singit, maaari kang makakita ng kaluwagan kung iyong iuunat ang iyong likod at mga kalamnan ng tiyan. Sa iyong mga kamay at tuhod, ibababa ang iyong ulo at ipahinga ito sa sahig. Kasabay nito, iunat ang iyong backside sa kabaligtaran direksyon upang mahatak ang iyong mga kalamnan.
Pelvic Rock
Habang nasa posisyon sa kamay at tuhod, gumanap ang pelvic rock exercises, pinapayuhan ang Weill Cornell Medical College. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang itinataas ang iyong mas mababang likod. Hawakan nang husto ang ulo mo at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang exercise na ito nang maraming beses, nagmumungkahi ang Kagawaran ng Kalusugan ng Hilagang Dakota.
Pelvic Tilt
Maaari mong gamitin ang marami sa parehong mga kalamnan sa isang bahagyang iba't ibang posisyon sa isang pelvic tilt, nagmumungkahi ng Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Ang isang epektibong pelvic tilt na posisyon ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong likod sa sahig na may mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat. Kumuha ng malalim na paghinga at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Habang humahawak ng iyong hininga at ng iyong mga kalamnan sa tiyan, itulak ang maliit ng iyong likod sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang mabagal na bilang habang huminga nang palabas.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga ay maaaring maging epektibong paraan upang mahatak ang mga kalamnan habang nakatuon sa paghinga, mga doktor ng estado na si Michele Hakakha at Ari Brown, mga may-akda ng "Inaasahan 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy." Ang pagganap ng yoga sa prenatal ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa, tulad ng pag-ikot ng litid na sakit. Tingnan sa iyong manggagamot tungkol sa pagkuha ng prenatal yoga class. Pagkatapos mong makakuha ng clearance, kumuha ng isang klase na nakatutok sa kahabaan, pagpapalakas at paghinga. Hindi lamang mo matutulungan ang paghahanda ng iyong katawan para sa paggawa at paghahatid, ngunit maaari mong bawasan ang maraming karaniwang mga pagbubuntis sa pagbubuntis.
