Kahit na mukhang isang walker, ang "Rack" all-in-one gym ay talagang isang ehersisyo machine, o mas tiyak, isang workout frame. Ang solidong frame ng bakal ay nagtatampok sa tatlong magkakaibang kumpigurasyon - flat, standing at bench - upang mapadali ang iba't ibang mga exercise weight-resistance exercise. Ang Rack weighs 30 lbs., kung saan ay sapat na mabigat upang gamitin bilang isang timbang para sa ilang mga pagsasanay sa braso ngunit sapat pa rin sapat upang dalhin sa paligid. Maaari itong suportahan ang timbang ng katawan hanggang sa 300 lbs.
Video ng Araw
Dips
Ilagay ang rack sa nakatayo configuration nito at maaari mong gamitin ang pinakamataas na hawakan upang maisagawa ang buong dips, pagpindot sa iyong sarili pataas at pababa sa lakas ng iyong mga armas nag-iisa. Kung hindi ka pa handa na gawin dips sa iyong buong katawan timbang pa, mag-ipon ng rack flat sa kanyang configuration bench at gawin ang bench dips off ang pahalang na mga bar.
Pushups
Sa pagsasaayos ng bangko, ang Rack ay doble bilang mga mataas na pushup bar para sa pagtatrabaho ng iyong dibdib, triseps at balikat. Ang paggawa ng push ups sa isang bar sa halip na sa sahig ay maaaring mabawasan ang kakulangan ng pulso, ngunit ang mataas na pagpoposisyon ng Rack ay ginagawang mas madali ang ehersisyo, dahil ikaw ay nakakataas ng timbang ng iyong katawan.
Pullups
Stand up ang rack up at maaari mong gawin ang mga nabago pullups off ang pahalang na "lumangoy" bar. Ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng mga bar, nakaharap, at hilahin ang iyong sarili. Ito ay isang mas mababa kaysa sa-ideal na ehersisyo, dahil ito ay gumagana lamang bahagyang saklaw ng paggalaw. Sapagkat ang iyong mga paa ay nananatili pa sa sahig, ikaw lamang ang nagtataas ng bahagi ng iyong timbang sa katawan.
Ab Rolls
Tiklupin ang mga gilid ng Rack at ilagay ito nang flat sa sahig. Ang mga maliit na gulong na naka-mount sa frame ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-roll ang Rock pabalik-balik. Itanim ang iyong mga tuhod sa sahig, kunin ang gulong at i-roll ito pasulong at pabalik, o lumuhod sa rack, magtanim ng parehong mga kamay sa sahig, at i-slide ang iyong mas mababang katawan pasulong at pabalik. Parehong ehersisyo gumana ang iyong abs.
Mga pagpindot
Pag-aangat ng Rack ay halos pareho ng pag-aangat ng dalawang 15-lbs. dumbbells. Ito ay sapat na pagtutol upang hamunin ang simula at intermediate exercisers na may mga pagpindot sa balikat. Hawakan ang Rack sa parehong mga kamay at pindutin ito tuwid sa itaas. Ibaba ang gulong hanggang sa ang iyong mga elbows ay humigit-kumulang na antas sa iyong mga balikat, pagkatapos ay pindutin muli.
Curls
Maaari mo ring gamitin ang Rack para sa light curls. Hawakan ito sa iyong mga palad hanggang sa magtrabaho sa iyong biceps, o gumamit ng palms-in hammer-curl grip upang pangunahin ang iyong brachioradialis, isang paghila ng kalamnan na tumatawid mula sa iyong pang-itaas na braso sa iyong bisig.
Leg Exercises
Drape the Rack sa iyong likod at balikat na parang ito ay isang backpack, ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng frame upang mapanatili itong ligtas. Ang pagdadala ng Rack ay nagbibigay ng dagdag na £ 30. ng paglaban habang ginagawa mo ang ehersisyo ng timbang sa timbang ng katawan tulad ng squats at lunges.
